伏羲之爱｜为什么夏天更容易失眠？……

夏天来了，有许多人失眠。许多人患有“夏季失眠”。夏天失眠是主要原因之一。那么，除了这个原因，是什么导致夏天失眠呢？

为什么夏天更容易失眠？

夏季夜间睡眠质量低是一个常见症状。当夜间温度超过25℃时，中枢神经系统会更加兴奋，难以入睡。但是失眠不完全是由于炎热的天气，还有许多其他原因。例如，在夏天，人体经常处于湿热和肝火亢奋的状态，从而引起不安和头晕，这是夏天失眠的主要原因。此外，夏天有许多暴风雨天气，风雨造成的噪音会影响睡眠质量。蚊子叮咬也会让人坐立不安，无法入睡。

此外，很多人喜欢夏天凯空睡觉和洗冷水澡，这样会封闭毛孔，因此吸收的热量会储存在体内，无法散发。表面上，环境温度会降低，人体内部的火会更高。建议减少空调节环境下的时间，多运动多出汗后洗澡，多吃清热解毒的食物。

失眠怎么办？

许多食物可以起到睡眠的作用，如牛奶、色氨酸，它们可以促进脑神经细胞分泌血清素，使人昏昏欲睡。一些小吃也能促进睡眠。营养学家说，睡觉前可以吃葵花籽，葵花籽可以起到镇静的作用。吃桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是有助于睡眠的好产品。此外，晚餐吃一点米粥对睡眠很有帮助。

错误饮食会失眠

含咖啡因的食物刺激神经系统，并具有一定的利尿作用，这是失眠的常见原因。晚餐吃辛辣油腻的食物也是影响睡眠的一个重要原因。因为辣椒、大蒜、洋葱等会引起胃部灼热感和消化不良，从而影响睡眠；然而，吃太多油腻的食物也会增加肠、胃、肝、胆和胰腺的工作量，刺激神经中枢，使其保持工作状态，并导致失眠。还有豆类、白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物也会干扰正常睡眠。

锻炼时间要恰当

白天散步、气功、太极拳等活动可以提高人体植物神经的调节能力，使之放松，有助于晚上安心睡觉。然而，它不适合在睡觉前半小时内过度工作和锻炼。不要试图通过剧烈运动使自己疲劳并入睡。结果往往适得其反。如果你有晚上或晚上锻炼的习惯，最好在睡觉前2小时锻炼。

午睡补眠

由于天气原因，我们可以晚睡早起。由于夏天白天长，夜晚短，睡眠时间可能会减少，所以我们可以利用午睡来补充睡眠和消除疲劳。但是午睡时间不应该太长，应该控制在半小时以内。

将30克桂圆肉、5个大枣和60克粳米一起煮。桂圆果肉含有维生素等多种营养成分，不仅能滋养强壮身体，还具有镇静和预防失眠的作用。

将100克百合放入糖水中，放入一些白糖到锅中，加入500毫升水，煮至百合完全煮熟，并确保将其温热。百合味甜，补虚清心，除烦安神，微寒无毒，白糖有益肠胃，对失眠有最好的疗效。

桂圆莲粥桂圆肉补益心脾，养血安神；莲子滋养脾、心和肾。取桂圆肉20克，莲子30克，大米100克。将莲子捣碎，桂圆肉和大米煮成粥，睡前两小时服用，特别适用于心脾两虚引起的失眠、心悸、健忘、精神疲劳、肢体疲劳、大便溏泄。

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