伏羲之爱｜对于那些经常看电视、玩手机和坐在电脑前的人来说，这些都是保护眼睛的食物。……
眼睛是我们身体中最重要的器官之一，因为它是。心灵的窗户。它让我们看到周围的世界 改善眼睛最简单的方法是遵循健康的饮食，吃正确的食物来促进眼睛功能。 自然界中有许多食物可以帮助你的眼睛变得明亮和强壮，并改善你的眼睛功能。 首先，在对眼睛健康最好的食物列表中，第一种是胡萝卜和mdash& mdash我们应该经常吃的超级食物含有大量β；类胡萝卜素和抗氧化剂有助于预防退行性眼病，如白内障和视网膜疾病。 第二，西红柿含有番茄红素和类胡萝卜素，使水果呈现鲜红色 研究表明，眼睛组织中的番茄红素有助于防止光线对视网膜和其他部位的危险。 西红柿还提供大量维生素C来保护视力。 加工番茄或含有少量橄榄油的新鲜番茄有助于促进番茄红素的吸收。 研究人员认为，吃富含抗氧化剂的食物比吃眼睛补充剂要好。 胡萝卜也是这种物质的极好来源。 第三，菠菜、羽衣甘蓝和许多其他绿叶蔬菜富含抗氧化剂，它们储存在眼睛的两个金色斑点& mdash& mdash叶黄素和玉米黄质 黄斑是视网膜的一部分，它在防晒方面起着天然的作用，保护眼睛免受有害光线的伤害。 这些营养物质也有助于眼睛更好地检测对比度，所以吃富含抗氧化剂的食物不仅可以改善视力，而且有助于保持你的长期视力。 叶黄素和玉米黄质是脂溶性的，所以吃绿色蔬菜和橄榄油有助于确保你更好地吸收营养。 第四，像菠菜和其他绿叶蔬菜一样，蛋黄也是叶黄素和玉米黄质的良好来源，叶黄素和玉米黄质是眼睛健康的两种重要物质。 在最近的一项研究中，研究人员发现，如果人们每天吃鸡蛋，叶黄素的浓度会增加26%，而玉米黄质的浓度会增加38% 蛋黄也是维生素D的天然来源，有助于降低ARMD病的风险。 五、鲑鱼是ω；-3脂肪酸的重要来源之一，对维持健康的眼睛是必要的 欧米茄。-3已被证明可降低ARMD病的风险并有助于治疗干眼症 第六，橄榄油一直被认为是世界上最好的精油之一，因为它有助于改善整体健康和增强身体许多器官的功能。 对眼睛来说，它也有很大帮助！低脂肪饮食有助于防止视网膜病变的损害。 一些研究表明，含有橄榄油、鱼、蔬菜和健康脂肪的饮食据说对视力有好处。 第七，黄玉米是叶黄素和玉米黄质的主要来源，也是黄斑变性期间丢失的天然黄色素。 老年人食用富含胡萝卜素的玉米、水果和蔬菜时，血液中叶黄素和玉米黄质的浓度显著增加。 这可以显著降低眼睛中黄色素流失的风险 许多研究甚至发现，吃大部分水果和蔬菜(包括黄色玉米)的女性可以降低患白内障的风险。 开心果是眼睛健康的天然食物之一。它们含有叶黄素、玉米黄质和大量维生素E，维生素E是眼睛健康的重要物质。 单一脂肪和不饱和脂肪也有助于增强类胡萝卜素的吸收。 红甜椒提供维生素C，维生素C是维持和发展健康视力的重要元素。 此外，红柿子含有大量抗氧化剂和其他维生素，有助于有效保护眼睛。 10.家禽是眼睛健康最好的食物之一。虽然鸵鸟肉不常见，但它含有大量的锌、钾、蛋白质和铁，是良好视力的重要元素。 锌是视网膜中的一种重要矿物质，它刺激与健康眼睛相关的酶的产生。 此外，铁有助于防止眼睛退化，甚至在年老时也能保持眼睛健康。 火鸡和鸡肉也含有大量锌。 此外，这些食物的另一个优点是它们富含维生素，如维生素B、烟酸和维生素E 它们是对抗青光眼晶体和其他削弱眼睛的疾病的基本营养素。 十一、通常含有大量的ω；脂肪酸是健康生活方式和视力的重要营养素。 尤其是鲑鱼和沙丁鱼含有更高的ω；3脂肪酸含量，这是培养和滋养健康眼睛所必需的 欧米茄。脂肪酸有助于保护眼睛周围的小血管。 如果你每天吃鲑鱼或沙丁鱼，你肯定会看到不同之处。& mdash你的眼睛会变得更加明亮、强壮和健康，你也有能力对抗眼睛疲劳。
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