伏羲之爱｜每天早晚八个“3分钟”会让你轻松活到100岁。最懒的人能做到！……

中国中医研究院张教授非常

中国中医研究院临床研究所主任医师王治国

广州中医药大学第一附属医院预防治疗科主任陈瑞芳

中国中医研究院的张教授曾经说过:

溺水的人会游泳是因为粗心。

同样，年轻人认为疾病远离他们自己，保持健康是五六十岁以后的事情，但是他们错了。

当我去西藏的时候，我发现那些有强烈海拔反应的年轻人经常在家里偷懒，而那些每天锻炼的老人却无事可做。

年轻人总是觉得很忙，没有时间锻炼。我该怎么办？别给我唱歌跳舞！事实上，养生无处不在。下面有8-3分钟，年轻的时候经常做，老了总比没有好！

头3分钟早晚都会敲牙齿。

敲打牙齿是一种锻炼肾脏和牙齿的方法。唐代名医孙思邈主张“肾主骨，牙主骨”，即“早上刷牙300下”。现代医学还认为敲击牙齿可以增强牙周组织的抗病能力和再生能力，使牙齿坚硬、稳定、整齐、洁白。

方法:敲击次数为36次。轻拍后，嘴里的体液被慢慢咽下三次。然后交换并按压左手合谷穴，敲牙齿36次。慢慢地把你嘴里的体液咽下三次。

第二个3分钟的晨练

早上起床前三分钟，把手指放在额头上，来回擦拭几十次，让它暖和起来。有助于预防和治疗头痛、失眠、神经衰弱、大脑过度使用引起的记忆力减退等疾病。

第三分钟用手揉耳朵。

早起时，用双手揉揉耳朵(将食指中段压在耳朵前面，拇指放在耳根后面，上下揉揉)，直到变热，然后坚持下去，这有助于防止耳聋、耳鸣和听力损失。

此外，按压时你必须闭上眼睛，当你按压后睁开眼睛时，你会发现你的眼睛突然变得非常明亮。

第四张3分钟的桌子通常向上看

在做案头工作时，不妨伸个懒腰，抬起头，长时间低着头，这可能会引起“后背冷”、肩肘关节滑囊炎、头关节肌肉紧张、腰痛等。经常清醒地抬起桌子上的头可以增加肺活量，吸入更多空空气，减少脊柱弯曲，放松头、颈和胸的肌肉张力。

第五个3分钟后揉肛门

排便后搓肛门和提肛可以预防痔疮。痔疮是由肛门直肠区域静脉回流不良引起的，导致静脉自身弹性减弱。排便后用干净柔软的卫生纸摩擦支撑肛门，可促进肛门静脉回流，及时消除淤血浊气，防治痔疮。

第六个3分钟边梳头边走

老年人饭后散步时不妨试着梳头。用手梳理头发可以适当刺激头部经络，不仅能使人头脑清醒，还具有滋养头发的作用。长期坚持用手梳理头发可以使头发更有光泽，也可以减缓头发变白的速度，从而一举获得更多的效果。

第七节三分钟可以自由踢

老年人，特别是心脑血管疾病的老年人，平时踢小腿，可以迫使腿部静脉血管的血液回流速度加快，平衡心脏的血液回流能力，大大促进人体的血液循环，有利于预防各种心脏病。

晨练或散步时，可以有意识地踢小腿，例如先用一只脚的脚表面踢小腿的成山点(位于小腿中央)，然后交换，反复加速小腿肌肉的收缩能力，迫使血液从腿部动脉血管快速流向各支血管和毛细血管，使腿部和人体各种组织得到充分营养，达到缓解心脑血管疾病的效果。

在第8个3分钟就寝时间按涌泉键

睡前洗脚后按摩涌泉穴。热水洗脚后，用左手手掌按摩右脚涌泉穴60次，直至发热，然后用右手手掌按摩左脚涌泉穴60次，直至发热，有助于补肾安神、疏肝明目。

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