伏羲之爱｜错误的锻炼姿势只会适得其反。你的姿势对吗？……

走路你可以随时随地走路 使用跑步机或上街。 你只需要一双好鞋。 如果你刚刚开始步行健身，每次从5到10分钟开始。 每隔几分钟，每走至少30分钟 然后，加快你的步伐或者增加山脉 间歇训练间歇训练可以改善你的健康，燃烧更多卡路里来帮助你减肥。 基本的想法是在锻炼过程中改变强度，而不是以稳定的速度。 你是步行、跑步、跳舞还是做另一项有氧运动来加快一两分钟的速度 然后撤退2到4分钟 你的间歇时间取决于你的锻炼时间和你需要多少恢复时间。 教练可以调整节奏。 锻炼时重复这些间隔。 蹲下和坐下可以同时锻炼几个肌肉群& mdash& mdash四头肌(& ldquo四头肌。)、腘绳肌和臀大肌 保持双脚与肩同宽，背部挺直。 弯曲膝盖，放低臀部，就像坐在椅子上一样。 膝盖高于脚踝。 一旦你能以良好的姿势做至少12个练习，你就可以添加哑铃。 练习使用一把真正的椅子来掌握这个动作 首先，坐在椅子上，站起来 接下来，站起来前几乎不要碰到椅子的座位。 不要坐椅子蹲着，保持同样的姿势。 弓步就像蹲坐。弓步可以锻炼你下半身的所有主要肌肉。 它们也能改善你的平衡。 向前迈一大步，保持背部挺直。 前膝弯曲约90度。 保持你的后脚趾的重量，将你的后膝盖放在地板上。 不要让你的后膝碰到地板。 在每一次冲刺中，不仅要向前，还要向后和向两边移动。 当你的身体下垂时，在弓步中加入哑铃。 俯卧撑可以增强你的胸部、肩部、三头肌和核心肌肉。 面朝下，手比肩膀宽。 把你的脚趾放在地板上。 如果太难，从膝盖接触地面开始。 你的身体应该从肩膀到膝盖或脚成一条直线。 保持臀部肌肉和腹部肌肉活跃。 弯下你的肘，直到你几乎碰到地板。 用肘部支撑身体，在整个运动过程中保持躯干笔直。 仰卧起坐从背部开始，双脚平放在地板上，头部放在手掌上。 向下压你的下背部 腹肌收缩(腹肌)，一个平稳的运动，抬起头，然后脖子、肩膀和上背部离开地面 微微收拢下巴 放下它，重复一遍 你也可以做仰卧起坐，双脚离地，膝盖弯曲。 这项技术可能会阻止你拱起背。 它也使用你的臀肌屈肌(大腿上部的肌肉在髋骨下面) 掌握仰卧起坐，保持颈部和脊柱在一条直线上。 把下巴拿开，这样它就不会突出来。 正常呼吸 保持胸部和肩膀张开，肘部远离视线。

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