伏羲之爱｜怀孕期间如何补充缺铁，孕妇如何合理补充铁……

许多母亲都有贫血症状，贫血大多是缺铁，那么母亲贫血怎么办，我们来谈谈吧。

怀孕期间如何补充缺铁，孕妇如何合理补充铁

这个婴儿从他母亲身上取走了多少铁？

在怀孕和分娩期间，母亲需要铁(500毫克)来增加红细胞，需要铁(300毫克)来增加胎盘脐带，还需要在分娩期间失血(200毫克)。在整个怀孕期间，她需要储存1000毫克铁。

健康成年女性的总铁含量约为4-5g，这1000mg相当于全身总铁含量的1/5。

据统计，中国约20%的育龄妇女缺铁。

当缺铁的信号响起时，孕妇的身体会有相应的感知。轻度贫血会导致疲劳，而重度贫血会导致易怒、无精打采、食欲不振、心悸、气短、头晕、耳鸣、记忆力减退等。

贫血的程度也可以通过血红蛋白的含量来判断。

孕妇贫血会直接影响胎儿的生长发育，导致流产、早产、低体重和新生儿疾病。如果你想保证没有贫血，你必须保证合理的饮食和铁补充剂的适当使用。

从食物中获取铁

含有血红素铁的动物食品是优选的。这些食品主要包括:动物肝脏、全血(吸收率超过22%)、畜禽肉、鱼类(吸收率超过11%)和富含多不饱和脂肪酸的深海鱼类，如鲑鱼和鲱鱼。

第二种选择是含有非血红素铁的蔬菜食品:包括黑木耳、黑芝麻(酱)、发菜、紫菜、豆类(豆腐皮、豆腐干)、绿叶蔬菜、铁强化食品等。然而，非血红素铁的吸收率相对较低，通常低于3-5%。

注意:饮食中有许多东西可以促进铁的吸收，当然，也有许多东西可以抑制铁的吸收。缺铁的母亲需要特别关注。

促进铁吸收的元素:

(1)维生素c

代表性的食物包括:绿叶蔬菜、青椒、猕猴桃、橙子、鲜枣等。

(2)核黄素(维生素B2)

代表性食物包括:动物性食物(肝、肾、心肌等)。)如鳗鱼、鸡肝、牛肝等。

抑制铁吸收的元素:

植酸盐，草酸盐

代表性食物包括谷物和蔬菜，如菠菜，尽管草酸中也含有维生素C。你可以在吃之前热烫一下。

多酚:

代表性的食物包括茶和咖啡，可以少喝或间隔1小时以上。

胃酸缺乏或服用更多抗酸剂:避免与抗酸剂同时服用。

从补铁中获取铁

首先，应该选择液态铁，这样吸收率更好。

服用铁制剂时最好同时服用维生素C、维生素B12和叶酸。它可以保护铁免受氧化，并有助于铁的代谢和利用。

禁止茶、牛奶、咖啡和其他可能影响铁吸收的饮料摄入铁。

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