伏羲之爱｜坐在细腿上的白领上班族可以这样锻炼。……
坐在细腿上的白领上班族可以这样锻炼。
1、如何坐着瘦腿
只有三分之一的椅子可以坐下，右脚向前，将脚底尽可能贴在墙上。把手放在左大腿上，慢慢向前弯曲上身15到30秒。回到原来的坐姿，在做之前换个姿势。功能:拉伸下背部、大腿和小腿背部的肌肉，放松僵硬的下体。伸直“交叉双腿”，稳稳地坐在椅子上。保持身体挺直，右脚放在左膝盖上。右手慢慢压下右膝盖，左手握住右脚踝，右大腿外的肌肉伸展。停留10秒钟，然后换边。功能:放松大腿外侧肌肉，加速血液循环。
坐在椅子上，伸直你的腿，保持你的脚离地面一定距离，伸直你的脚趾，保持这个姿势5秒钟。保持脚趾伸直，双脚向上成90度角，让脚后跟和小腿的肌腱伸展5秒钟。收紧小腿肌肉的同时，用脚踝的力量转动双脚。扭转船，把你的腿放在椅子上。背部挺直坐着，椅子放在前面，双腿放在椅子上，双手轻轻地放在臀部。椅子的高度不应该太低。大约40到50厘米的高度是最好的。扭转时，在腹部用力。
2、瘦腿吃什么水果
香蕉——它们的卡路里有点高，但是可以作为晚餐吃。他们富含钾，脂肪和钠含量低。苹果是一种替代水果，它的钙含量比普通水果丰富得多，这有助于代谢体内多余的盐。苹果酸可以代谢热量，防止下体肥胖。西瓜——凉爽的西瓜含有利尿元素，能使盐随尿液顺利排出。它们也可用于膀胱炎、心脏病和肾病。葡萄柚有一种独特的“柠檬酸”成分，它使新陈代谢更顺畅，热量更低，而钾含量是水果中最少的。希望加入美腿小姐，先尝尝葡萄柚。
如何做瘦腿运动
双脚伸直，背部向后，双手放在臀部，坐在地上。将下背部压向地面，用腹部力量将腿抬高到45度，脚趾向前，用小腿使脚背伸直，顺时针画12圈，然后逆时针画12圈。两只手分别拿起一个哑铃，由右脚支撑，左脚在后面几英寸。保持背部挺直，臀部前倾，直到你的身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀成一直线。回到起始位置，完成整个动作。重复12次，然后用另一条腿练习。向外张开双脚45度，双脚比臀部宽，然后慢慢蹲下。从这个位置开始，用左脚走出，保持蹲姿。向右迈出一步，然后继续最初的运动，继续穿过胯部。首先向右跨10步，然后向左跨10步。这种动作不仅能瘦腿，还能瘦腹。
瘦腿瑜伽运动
1.半脚尖型，腿像臀部一样宽，肩膀放松，双手自然垂直于身体两侧。脚后跟相对，脚趾抬起，膝盖尽量向两边张开，吸气，站直，食指和拇指紧握，自然呼吸3-5秒钟。吸气，举起左手，放在胸前，呼气，放松，再次吸气，举起右手，放在头上，感觉脚趾压力很大。这套练习可以锻炼我们脚趾和脚踝的柔韧性。
战士式，右膝跪，左膝跪，身体挺直。双手放在胸前。向前看，保持自然呼吸。吸气，抬起左膝并伸直。把手放在一起向前推。呼气，保持大腿平行于地面。用双手握住地面，将右手放在右脚内侧，吸气，向上张开左手，垂直于地面，眼睛盯着左手指尖几秒钟。
3.新月型，从金刚坐起，膝盖用力推，臀部和腿支撑，右脚向前迈一大步。脚伸直，脚趾向后，腿和膝盖平放在地上。
瘦腿穴位按摩
1.雪海点，雪海点在大腿内侧，那么这个点在哪里？边肖教你去寻找它。首先，两条腿应该靠得很近。在膝盖以上一点的内侧，按压痛点，即雪海穴。
2.伏都穴在大腿前。你可以收紧大腿肌肉，然后你可以看到你站起来的位置，就像一只小兔子。
3.成福穴，请先站起来，然后用手触摸臀部和大腿之间的水平线。中间是成福穴。
4.石丰穴位位于大腿外侧。这时，身体需要站直。这时，用中指触摸大腿。记住不要弯曲你的身体。中指触摸的地方是石丰穴。
5.足三里，身体直立坐着，大腿和小腿弯曲成90度角，右手手掌放在膝盖骨上，四个手指放低，无名指尖位于足三里，足三里只不过是寻找膝盖以下三英寸多一点的地方。
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