伏羲之爱｜一周内减掉腹部脂肪不是梦！你也能做到！……
腹部脂肪，或内脏脂肪，是指储存在器官周围的脂肪。 它将癌症、心脏病和糖尿病的风险增加了50% 我有好消息告诉你，从本周开始，你可以完全减掉腹部脂肪！以下是医生用来帮助人们快速减掉内脏脂肪和降低健康风险的常用方法 停止吃糖 高果糖玉米糖浆、含糖饮料和加工食品会导致脂肪堆积。 一些医生认为，快速减掉内脏脂肪的最好方法是停止过量摄入糖。 许多人焦虑时会吃糖或油腻的食物。 如果你有这个习惯，用对你有益的食物来代替你平常的食物，比如低脂希腊酸奶、100卡路里杏仁、胡萝卜条或水果。 水果是快速获取糖和营养的最好方法。 水果中的纤维可以促进健康的消化和减肥，这是甜点做不到的。 2.停止饮用酒精饮料 那些每天晚上喝两瓶酒的人内脏脂肪堆积的风险更大。 即使你每晚只少喝一瓶酒精饮料，你也可以每天减少饮食中200卡路里的摄入。 3.不要吃油腻的食物 用富含高品质脂肪的鳄梨油、橄榄油和椰子油代替黄油和植物油。 所有脂肪都应该适量使用。 4.不要在外面吃饭 本周在家烹饪新鲜食材，以避免摄入多糖和脂肪。 添加有益的食物1。摄入维生素C和钙 这两种营养素有助于平衡压力荷尔蒙 这种激素能让你的身体储存内脏脂肪，所以降低激素水平是个好主意，减压会帮助你更快地减掉腹部脂肪。 富含维生素C的食物包括番石榴、胡椒、羽衣甘蓝、草莓、猕猴桃、西兰花、柑橘和欧芹。 富含钙的食物包括低脂希腊酸奶、沙丁鱼、菠菜、羽衣甘蓝、大豆和强化高纤维谷物。 2.吃瘦肉蛋白 用鸡胸肉、火鸡、鱼和坚果代替所有脂肪蛋白质，如高脂肪奶酪、红肉和香肠。 蛋白质可以帮助你锻炼肌肉。 3.每餐都添加新鲜水果和蔬菜 用沙拉和自制食物代替加工食品和快餐可以减少你的卡路里摄入量。 确保你盘子的一半装满了自制的食物。 你将通过减少卡路里来减少腹部脂肪。 但是女性应该保持卡路里摄入量在1200以上，男性应该保持在1500以上。 增加练习1。评估你目前的活动水平 花几十美元买一个计步器，然后检查你一天走的步数是否超过10000步。 否则，缺乏锻炼是腹部脂肪堆积的原因。同时，锻炼也是解决这个问题的方法。 2.本周进行3天的间歇训练 花30分钟散步、骑自行车、游泳、徒步旅行、跑步、绕圈散步。 当你以中速锻炼时，每隔一段时间快速行走1-2分钟。 中速意味着当你进行这项运动时，你可以说话，但是有点困难。 大多数健身器材都有间歇程序设置。 做间歇运动的一个简单方法是找一个有连绵起伏的山脉的地方散步或远足。 上山时不要减速，下山时保持呼吸节奏。 3、在中等强度活动中增加两次额外锻炼 虽然间歇锻炼是减肥的关键，但是每周几次增加30-45分钟的适度节奏训练也会让你的新陈代谢更快。 弗吉尼亚大学的一项研究发现，每周做3-5次有氧间歇运动的人比不做间歇运动的人消耗更多的脂肪，尽管理论上他们在运动时消耗同样的卡路里。 4.开始主动运动 当你久坐不动的时候，选择一个时间，比如看电视，打破你的办公室或公共汽车时间，参加其他活动。 例如，在广告时间做仰卧起坐和俯卧撑。 在交通堵塞时伸展身体，休息时在办公室里走来走去。 要有创造性，本周你的总体目标是加倍你的活动。 加强训练增加肌肉1，本周做4次负重训练 训练，如俯卧撑、平面支撑、蹲下和站起来以及弓步是有氧运动，可以增加体力。 它们对快速减肥是必要的，因为它们针对你的腹部和四肢。 做平面支撑 在这项运动中，你用手(或前臂)和脚来支撑你的体重并保持俯卧撑姿势。 保持肩膀和脚踝伸直，同时尽可能收紧腹部肌肉。 保持这个姿势30秒到两分钟，至少连续两次。 做俯卧撑 俯卧撑类似于平面支撑，因为它们也使用核心力量来支撑身体。 首先，设置平面支撑的姿势，或平面支撑的改进姿势& mdash& mdash用手和膝盖支撑 做三组俯卧撑，每组十个 蹲下 如果你不能长时间蹲着，把一个巨大的瑜伽球放在背后，假装坐在椅子上。 收腹，膝盖保持在脚下。 坚持3分钟，然后开始坐下，停止3秒钟，然后在3秒钟内站起来。 制作三套，每套10个 当你的力量增加时，你可以不用工具蹲下。 弓步 开始时，脚在臀部正下方。 然后将右脚向前移动2-3英尺(0.6-0.9米) 弯曲膝盖，放低膝盖，靠近地面。 把手放在臀部，确保腹部一直收缩。 慢慢站起来 每侧重复20次 2、学会使用自由力量训练器或举重器材 从3-7磅(1.3-3.2公斤)开始，每周举重两次，每次15-30分钟 它可以以流行的方式开始，如肱二头肌训练器，包括推胸机、小腿提举机、肱三头肌训练器和腹肌训练器。 如果你从未用过这些东西，你可以雇一个私人教练。 力量训练可以锻炼肌肉，肌肉可以燃烧脂肪。 如果你以前试图减肥，但总是反弹，也许你只是缺乏力量训练。 明尼苏达大学的一项研究显示，每周进行两次力量训练的女性腹部脂肪反弹的可能性降低了67%。 不要在一周的开始和结束时称重，而是测量你的腰围。 这是确定你是否减掉腹部脂肪的最好方法。 腰围超过35英寸(0.8米)的人应该不断减肥，以降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。
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