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晚上锻炼后吃什么对你有好处？四个小组推荐饮食

在中国，大多数晚上去健身房锻炼的朋友会讨论锻炼后吃什么。那么你晚上锻炼后吃什么？见下文:

不同的健身团体也在晚上锻炼后补充不同的食物。

事实上，晚上锻炼后吃什么应该根据锻炼者的目标来决定。例如，减肥的朋友需要在运动中控制他们每天的卡路里摄入量，增加肌肉的朋友需要在运动中吃高蛋白食物，等等。因此，不同的晚上锻炼的人会有不同的食物来补充。让我们分享不同的人晚上锻炼后吃的东西。

1.健身减肥人群

这些人健身的目的是减肥，所以建议晚上健身后尽量减少高热量和高糖食物的摄入。如油炸食品、蛋糕等。

2、健身肌肉人群

这些人锻炼的目的是增加和发展肌肉，所以建议晚上锻炼后补充高蛋白食物和碳水化合物。

在这里，建议锻炼和增强肌肉的人应该补充高蛋白食物，如蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等。晚上锻炼后。有条件的朋友可以喝健身营养品，如蛋白粉、肌肉强化粉等。其次，有必要补充碳水化合物，如大米、面包、土豆等。因为肌肉生长不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物来补充能量。

3.健身和增重人群

这些人锻炼的目的是增加体重，所以他们基本上和晚上锻炼和增加肌肉的人一样。建议补充高蛋白和高热量的食物。

这里建议体重增加的人应该在晚上锻炼后补充高蛋白食物，如蛋清、鸡胸肉、鱼和虾。如果人们很瘦，他们可以吃高热量的食物，比如炸鸡和炸薯条。补充这些食物的目的是给锻炼者足够的卡路里。

4、大众健身人群

这些人健身的目的是保持健康，锻炼他们的肌肉和骨骼。因此，建议在晚上锻炼后尽可能减少高热量食物的摄入，就像锻炼和减肥的人一样。

建议广大健身人群晚上锻炼后多喝水，补充蔬菜水果。

总结健身人群的饮食知识

1.像皇帝一样吃早餐——也就是说，早上是一天中最好的一餐。你必须有高热量、高蛋白等等来保证一整天的能量。

2.像农民工一样吃午饭——也就是说，你午餐必须吃饱。对食物的种类没有太多的要求。

3、像乞丐一样吃饭——也就是说，像乞丐一样吃饭，可以少吃也可以不吃。

这里建议锻炼和减肥的人在晚上锻炼后应尽可能少补充食物。如果你想补充食物，请优先考虑水、水果和蔬菜。

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