伏羲之爱｜男孩长高的五个秘诀……

导语

如果你想长高，你应该从小开始。充足的营养、充足的睡眠和充足的锻炼是长身体的必要因素。男孩怎样才能快速长高？

男孩长高的五个秘诀

男孩长高的秘诀是什么？

A.睡眠

我们身体分泌最多的生长激素是每晚睡觉，所以我们必须保证每天至少睡8小时，早睡早起，这是我们成长的基础。

B.营养

在增加身高的方法中，营养总是排在第一位。如果你想增加身高，你必须有全面的营养。有助于增加身高的营养是蛋白质、钙和维生素。你早餐必须吃它。你每天早餐必须喝牛奶或豆浆。你必须吃两个鸡蛋，一些面包或馒头，另外两餐吃肉和蔬菜，还有一碗紫菜虾汤来补充钙。

C.良好的心态

青少年的心态也是父母需要注意的一点。健康正确的心态和稳定的情绪有利于青少年的健康成长。忧郁会影响健康，导致身高也受到影响。缺乏父母照顾和情绪不稳定会降低垂体分泌的生长激素，从而影响发育。此外，由于情绪不稳定，食欲会下降，睡眠会变浅，生长自然会受到影响。

d、禁止食用下列不宜的食物

碳酸饮料:特别是可乐饮料含有过多的磷，导致体内钙和磷的不平衡，延缓发育。

糖果、甜饮料:吃太多的糖会影响体内脂肪的消耗，导致脂肪堆积，还会影响钙的代谢。一些专业人士认为，如果糖的消耗量达到食物总消耗量的16%~18%，体内的钙代谢就会受到干扰，这将阻碍体内的钙化并影响生长。

&ldquo。垃圾食品。油炸食品、膨化食品、腌制食品和罐头食品在生产过程中营养损失很大，各种添加剂如香精、防腐剂、色素等。被使用。虽然它们提供大量热量，但蛋白质和维生素等营养成分很少。长期食用这种食物会导致营养不良。

E.运动

(1)仰卧拉伸运动

仰卧在垫子上，双臂弯曲，双臂交叉在胸前，下肢伸直。吸气时，用力将手臂伸到头顶，脚尖直跳，尽可能伸展身体。轻轻地呼气，放松和恢复身体；锻炼的次数根据年龄而定为10-25次。

(2)站起来跳跃

根据年龄不同，锻炼的次数为6-20次。

(3)划船

站着，用右脚向前迈一步，做一个弓步，同时举起你的手臂，向前，向下和向后，像划船一样摆动25次。

④无绳跳绳

最佳速度是每秒两次。运动的次数取决于个人的体质，跳跃3-5分钟，大约每分钟120次。

⑤俯卧打褶和踢腿

双手俯卧撑，然后收腹收腿。上半身不动，双腿同时伸展和向后推。运动次数根据年龄分为3-5组，每组15次。(参考网站:医疗网络)

(责任编辑:陈克佳)

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