伏羲之爱｜女性健康不应忽视6项测试……

女性朋友，你在这个繁荣的城市，是因为你繁忙的工作，忽视了你的健康吗？请花点时间看看你是否足够健康。还有什么需要改进的？以下6个小测试可以帮助你找到答案！

测试1，你的平衡够好吗？

站着，双脚前后排成一条直线，后脚的脚趾贴着前脚的脚跟，双手自然垂在身体两侧，然后闭上眼睛，在脑海中数十个数。如果你的身体在数数时颤抖，这意味着你的平衡不够好，你需要加强平衡锻炼。否则，当你每天走路时，你会很容易施加不均匀的力，损伤你的脚踝和膝盖，这将随着时间的推移造成脊柱劳损。

改进方法

尽可能采取“金鸡独立”的姿态来锻炼你的平衡。刷牙和看电视时，你可以充分利用你的时间。

测试2你的听力够好吗？

让一个朋友站在离你1米远的地方，背对着你，和你聊天。如果你能清楚地听到他说的话，你的听力没有问题。此时，您可以增加一点难度，打开电视来产生一些干扰。如果你仍然能清楚地听到他说的话，那么你的听力就非常好。然而，如果你不打开电视就听不到他在说什么，这意味着你的听力受损，很大一部分原因是你使用耳机时音量太高。

平时看电视和听音乐时，将音量调节到最大音量的60%以下，特别是使用耳机时，要更加注意控制音量。此外，最好将容易损坏内耳的内置耳机更换为能够隔离外部噪音的带盖耳机。

测试3你的呼吸效率够高吗？

用一只手拿着点燃的蜡烛，然后伸直手臂，试着用一口气吹灭它。如果你不能吹灭蜡烛，这意味着你的呼吸是近视的，你的呼吸效率不够高，你的细胞可能经常处于供氧不足的状态。

游泳是激活肺功能、增加肺活量和提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，隔膜呼吸应该更多地用于日常生活，以提高呼吸效率。学会轻柔、缓慢、平稳地呼吸。不要在呼吸之间停顿，保持同样的长度，注意呼气和吸气的均匀强度，感受横膈膜的起伏。

测试4你的血液循环够好吗？

楼梯台阶被用作道具来完成上下台阶，每分钟20次，连续3分钟。然后休息30秒，然后测量你的心跳，并在30秒内记录心跳。检查下表，看看你的血液循环是否足够好，氧气输送效率是否足够高。

20-29，30-39，40-49，50岁以上

优秀39-42 39-42 41-43 41-44

非常好的43-44乘以43-45乘以44-45乘以45-47

好45-46乘以46-47乘以46-47乘以48-49

一般47-52次，48-53次，48-54次，50-55次

低53-56倍54-56倍55-57倍56-58倍

非常低57-66 57-66 58-67 59-67

每天30分钟的有氧运动可以大大改善你体内的血液循环，提高血液循环系统的氧气输送效率。快走、慢跑、骑自行车甚至园艺都是很好的有氧运动！

测试5你的脊柱足够健康吗？

以你平常的姿势站着，调整你的全身到放松的状态，然后让别人分别从你的左侧和右侧给你拍一张侧影。从照片来看，你的头应该和肩膀成一直线，而不是向前或向后倾斜。你的肩膀也应该和耳朵保持一致。此外，你背部的下部也应该向内有一定的弧度，但弧度不应该太大。如果照片中的实际情况不符合上述标准，则表明你的站立姿势不好，这不仅会影响你的外貌和气质，还会导致脊柱劳损，甚至压迫神经，造成头晕、头痛、肩膀酸等一系列健康问题。

除了改善照片对应的站立姿势外，还要做更多的伸展运动来梳理脊柱:站在门口，双手握住门框上9点和3点的位置，尽量前倾，重复几次；然后将你的手分别移到门框上11点和1点的位置，尽可能前倾，重复几次。

你能一次走两步吗？

如果你能一次走两步，恭喜你！这表明你的灵活性仍然很好。大多数人认为灵活性与健康没有直接关系，但事实并非如此！灵活性实际上是保持年轻的最大秘密！因为良好的柔韧性可以防止因年龄引起的淋巴循环下降。每天早上和晚上，你可以通过做3分钟的全身伸展运动来练习柔韧性。

(实习编辑:贾瑶)

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