伏羲之爱｜如果我睡不好该怎么办？中医推荐六种助眠汤。……

导语

睡眠不好已经成为许多年轻人的担忧。饮食可以改善睡眠不足。中医推荐六种助眠汤。这些改善睡眠的方法可以尝试。

如果我睡不好该怎么办？中医推荐六种助眠汤。

现在，随着生活压力的增加，睡眠质量差已经成为人们面临的一个大问题。晚上睡不着觉，白天精神状态不好，怎样才能改善睡眠？以下是安神助眠方法的介绍。

睡眠需求可以通过醒来时感觉精神焕发来确定。如果睡眠量不能满足需求，我们将欠下睡眠债，这可能涉及额外的小睡、早睡和睡眠补充。然而，睡眠补充只能是一种短期措施，否则会破坏人们正常的睡眠节奏。

中医推荐六种猪面汤

桂圆莲子汤:

取桂圆和莲子熬成汤，具有养心安神、健脾补肾的功效，最适合中老年人和长期失眠者。

酸枣仁汤:

酸枣仁三钱被捣碎，用水煎服，每天晚上睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，并具有相对恒定的镇静作用。对血虚引起的心烦、失眠或心悸有很好的疗效。

冷静点汤:

龙眼肉和丹参三钱用两碗水煎成半碗，睡前服用30分钟。可以达到镇静的效果，特别是对于心血虚引起的失眠，效果更好。

安神汤:

将生百合蒸5元，加入蛋黄，用200毫升水搅拌，加入少许冰糖，用50毫升冷开水煮沸搅拌，睡前1小时饮用。

三味睡汤:

酸枣仁、麦冬、远志各一美元，用500毫升水煎至50毫升，睡前服用。以上三种草药均具有宁心安神的功效，并具有催眠作用。

养心粥:

取党参35克、去核红枣10克、麦冬10克、茯神10克，用2000毫升水煎成500毫升；除渣后，混合物用淘米和水煮沸，煮好后加入红糖服用。对心跳加快、健忘、失眠多梦的患者有明显疗效。

睡觉前我能做些什么来帮助睡眠？

睡觉前，你可以喝一杯牛奶，特别是如果你睡不好，你可以在睡觉前喝10分钟多一点，这样你就更容易入睡。如果你喜欢精油，同时可以考虑使用香薰精油，双管齐下改善睡眠效果是好的。

2.睡觉前几个小时内请不要吃太多不可消化的油腻食物，也不要吃太多，因为吃得太多容易增加胃的工作负荷，因此胃容易受损，睡眠也没有改善。

3、睡眠不好，半小时前可以上床睡觉，泡浴缸，充分洗热水澡，同时可以打开电话或收音机，播放一些柔和、欢快的歌曲，使心情更加舒适，有利于睡眠。

4.睡觉前不要做剧烈运动。这会让你的神经更加兴奋，也更难入睡。如果你同时睡着了，你可能会做噩梦。

相反，睡前在床上做5分钟温和的睡眠练习是一个不错的选择。效果也很好，它不仅能保持健康，还能帮助你睡得好。

(责任编辑:周婷)

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