伏羲之爱｜吃好觉、调节睡眠的四种方法……

导语

睡眠与我们的睡眠有关。越来越多的人有睡眠问题。那么，哪些食物对睡眠有益，男性如何调节睡眠？

吃好觉、调节睡眠的四种方法

现在社会节奏越来越快，社会压力也越来越大，有很多男性朋友失眠，他们怎么才能睡得好呢？最有效的食物是什么？让我们来谈谈这些知识。

调节神经的食物

如果锌和铜的摄入量长期不足，经过一段时间后，人体会因缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节。内分泌经常处于兴奋状态，因此难以入睡。在这种情况下，晚餐多吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等富含锌和铜的食物可以有效改善神经衰弱症状，保证良好的睡眠。

富含松果体的食物

富含松果体的食物能够改善睡眠的原因是人们的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质密切相关。晚上，黑暗刺激身体合成和分泌松果体素，松果体素通过血液循环作用于睡眠中心，使身体睡得很沉。拂晓时，松果体将较少受到光的刺激，导致人们从睡眠中醒来。研究发现，进入中年后，人体内的松果体素逐渐减少，达到40岁青年的四分之一。六分之一在50岁；60岁时，这一比例将降至十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这种食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。

抗咖啡因食品

茶的兴奋影响睡眠。因此，如果白天喝茶对睡眠影响更大，你可以在睡觉前用几克酸枣仁浸泡在水中，或者用酸枣仁和大米煮粥，睡觉前喝一小碗。酸枣仁含有酸枣仁皂苷甲、酸枣仁皂苷乙、桦木酸、桦木醇和三种甾醇，可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而防止咖啡因引起的睡眠不良。

抑制血清素的食物

如果你白天经常感到困倦，晚上睡不好，你可以在睡觉前吃一片馒头或面包。因为这些人白天分泌更多色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺。5-羟色胺具有催眠作用，会导致嗜睡。然而，夜间体内色氨酸不足，很难安全入睡。因此，晚上吃些馒头和面包可以增加体内色氨酸的含量，人们很容易入睡。

如何调节睡眠

1.创造放松时间

睡觉前保持至少45分钟到1小时放松自己，避免整理物品、看晚间新闻或做任何刺激大脑的事情。

2.不要总是看时间

把钟从你的床上挪开。事实上，如果可能的话，最好把钟移出房间。如果是闹钟，把它的闹钟面朝下。

3.温暖舒适的时光

建立一个舒适的床和房间，从室温到舒适的床单和软枕头，一切都是你喜欢的。

4.清淡饮料

吃得太少，饥饿会妨碍睡眠；如果你吃得太多，你的身体必须在消化和新陈代谢上消耗大量的能量，这也会使你睡眠不好。

5、随着音乐放松

远离汽车和电视的噪音，听一些轻音乐。你可以选择大自然的音乐，比如昆虫、鸟、流水和风。当你觉得自己在大自然中时，放松自己会更容易。

6、精神神游

轻松的散文或小说都很好。最好不要用头脑思考，也不要阅读与工作相关的书籍。

7.洗个热水澡

20分钟的热水浴可以帮助你从紧张的一天变成平静的一夜。

8.不要做剧烈运动

记得睡觉前不要做太多运动，因为这会让你的身体兴奋得睡不着觉。

(责任编辑:周婷)

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