伏羲之爱｜男人增加体重，吃这些食物来降低胆固醇……

导语

男人老了很容易发胖。体重增加给男性带来许多健康危机，经常导致胆固醇升高。男人可以吃什么食物来降低胆固醇？

男人增加体重，吃这些食物来降低胆固醇

我们经常看到男性同事或朋友在短时间内体重飙升，表现出肥胖状态，接着胆固醇上升，这意味着他们已经进入亚健康状态。这是给每个人的一些降胆固醇美食。

花生:花生富含植物甾醇，这是干果中常见的类固醇化合物，可与胆固醇竞争，从而抑制人体对胆固醇的吸收，降低血液胆固醇水平。花生还富含不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂等营养物质，可将人体内的胆固醇分解成胆汁酸并排出体外。

茶:含有咖啡因和茶多酚，具有提神、强心、利尿、去油腻、降血脂的作用。经常喝茶可以防止人体内胆固醇的增加。

胡萝卜富含果胶酸钙，果胶酸钙是与胆汁酸发生化学反应后从粪便中排出的。如果身体想产生胆汁酸，它必然会利用血液中的胆固醇，从而促进血液中胆固醇水平的降低。

牡蛎:富含锌和牛磺酸，特别是牛磺酸能促进胆固醇分解，帮助降低血脂水平。

杏仁:胆固醇水平正常或稍高的人可以用杏仁代替饮食中低营养密度的食物，以降低血液胆固醇，维持心脏健康。

大蒜:能降低肝脏胆固醇合成。每天只需吃3瓣大蒜，就能有效降低有害胆固醇，增加有益胆固醇，降低心脏病发病率50%。

绿豆芽:绿豆本身是一种很好的降胆固醇食品，在发芽过程中，维生素c可以达到绿豆原有含量的六到七倍。大量维生素C能促进胆固醇排泄，防止胆固醇沉积在动脉内壁。

绿豆芽的膳食纤维可以帮助清除体内的垃圾，还可以与食品中的胆固醇结合，转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。绿豆芽质甘凉，富含水分，能缓解油腻，促进生津，是罕见的热控瘦身调脂菜肴。

苹果:苹果很容易被人们忽视。降脂水果&现状；，它的降脂作用来自其丰富的果胶，果胶是一种水溶性膳食纤维，可与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外。

果胶还可以与维生素C、果糖等其他降胆固醇物质结合，从而增强降血脂效果。此外，苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。

注意饮食结构，平时加强锻炼可以抑制血脂偏高。多吃文章中提到的美味食物来缓解高血脂的情况。

(责任编辑:周婷)

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