伏羲之爱｜多吃9种食物来睡个好觉。……

导语

年轻人经常把睡眠时间浪费在做其他事情上，导致睡眠不足影响他们的健康。事实上，只有确保充足的睡眠，我们才能获得最好的医疗保健。那么吃什么有助于睡眠呢？

多吃9种食物来睡个好觉。

睡眠对老年人的健康也非常重要。生理学家认为60-70岁的老人应该每天睡9-10个小时，而70-80岁的老人应该每天睡11-12个小时。老年人和年轻人也需要充足的睡眠，这是长寿和健康生活的方式。那么哪些食物能帮助我们睡得好呢？

哪些食物有助于睡眠

1.亲爱的

在热牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。许多糖是刺激性的，但是一些葡萄糖会导致你的大脑停止分泌喂养激素，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。

2.温牛奶

说温牛奶能促进睡眠并不荒谬。牛奶含有一些色氨酸(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，这有助于大脑充分利用色氨酸。它能让人感觉回到童年。对婴儿来说，暖瓶意味着& ldquo放松，一切都很好。。

3.香蕉

他们果皮中包裹的实际上是& ldquo安眠药。。除了稳定血清素和褪黑激素，香蕉还含有镁，可以放松肌肉。

4.菊花茶

菊花茶被归类为睡前饮料，因为它有适度的镇静作用。对于不能放松的神经或身体来说，这是一个完美的自然对策。

5.燕麦片

燕麦片富含促进睡眠的物质，可以诱导褪黑激素的产生。一小碗加少许糖汁的麦片可以促进睡眠，但是如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

6.杏仁

这种坚果中只有一小部分可以诱导睡眠，因为它含有色氨酸和适量的肌肉松弛剂镁。

7.土豆

一小块烤土豆不会堵塞你的胃肠道，但是它可以去除干扰色氨酸的酸，色氨酸会导致失眠。为了达到这一效果，你只需要将烤土豆捣碎，与温牛奶混合食用。

8.香蕉

他们果皮中包裹的实际上是& ldquo安眠药。。除了稳定血清素和褪黑激素，香蕉还含有镁，可以放松肌肉。

9.菊花茶

菊花茶被归类为睡前饮料，因为它有适度的镇静作用。对于不能放松的神经或身体来说，这是一个完美的自然对策。

一晚睡七八个小时的秘密是什么？美国健康专家说:去厨房享受以下一两种食物。因为它们可以放松紧绷的肌肉，稳定紧张的情绪，让人平静，并诱导睡眠荷尔蒙-& mdash；& mdash血清素和褪黑激素的产生

(责任编辑:周婷)

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