伏羲之爱｜睡眠不足的八个信号告诉男人是时候多睡觉了……

导语

失眠不仅会影响男性的健康，还会影响他们白天的工作。那么，睡眠不足的男人呢？男性睡眠不足的表现是什么？接下来，带着这些问题，跟着边肖读这篇文章。

睡眠不足的八个信号告诉男人是时候多睡觉了

忙碌一天后，睡眠是最重要的休息时间。每个人都希望睡个好觉，但是工作太多，压力太大，事情总是很忙。保持足够的睡眠更加困难。但是，睡眠不好会直接影响第二天的精神，那么如何好好利用休息的时间呢？

八个信号提醒你该睡觉了。

1.躺下，马上入睡

&ldquo。一眨眼就睡着了。经常被认为是令人羡慕的睡眠技巧。然而，美国的研究数据显示，经常在躺下后5分钟内入睡的人可能患有严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍。

2、比平时更冲动

突然吃甜食和冲动购物都可能是因为睡眠不足。专家说睡眠剥夺会严重影响前额叶皮层，前额叶皮层主要负责判断、冲动控制、视觉锻炼和注意力。睡眠不足会导致判断失误和冲动行为。

3、永远和你的伴侣吵架

美国研究人员发现，睡眠不足的夫妇更容易生气、产生摩擦和频繁争吵，甚至更有可能吵架。

4.比以往任何时候都健忘

我出去的时候忘了带钥匙，听了几次后，记不起新同事的名字了。我经常迷路。& hellip这些健忘现象可能是由睡眠不足引起的记忆障碍引起的。专家说充足的睡眠有助于巩固记忆和改善情绪。睡眠不足会导致记忆形成困难，逻辑思维不清晰，无法理性思考和行动。

5、更容易挨饿

当睡眠不足时，人们更难抵制不健康食物的诱惑，如薯片和冰淇淋。原因是睡眠不足会影响人体的两种关键激素(瘦素和生长素)，从而增加人们对食物的渴望。

6.读一个句子两遍。

阅读书籍和报纸时，一句话通常需要读两遍，这是注意力不集中和睡眠不足的表现。美国的一项研究发现，睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的即时决策能力。

7.做事笨拙

专家指出，睡眠不足可能会导致行走不稳、四肢不协调和做事磕磕绊绊等问题。

8、白天会睡着

白天开车或在电影院看电影很容易睡着，这意味着你可能需要迎头赶上。专家说，当你得到足够的睡眠时，你应该在白天保持警觉和精力充沛，即使在黑暗或沉闷的环境中也不容易马上入睡。

男性如何正确补充睡眠

1、中午睡觉

午饭后，小睡15-30分钟，你可以得到很好的睡眠补充，而且质量比晚上多睡一个小时要好。

2、周末睡眠

周末通常是办公室工作人员最期待的休息时间。他们通常利用周末两天来弥补前几个工作日睡眠时间的不足。然而，周末睡懒觉并不能弥补睡眠不足，但通常会让人们在周一感觉更累。这是因为睡眠时间不是相对固定的，会扰乱人体生物钟。

周末睡眠补充不应过多。睡眠时间应控制在每晚10小时以内，最好在晚上12点至第二天10点之间，以确保睡眠期间完全放松。有些人周末睡觉，睡到早上中午，中午吃晚饭，这让他们头晕目眩。相反，这会适得其反，影响他们未来的正常睡眠。

周末有效的睡眠补充方法实际上是比平时早睡，起床的时间应该和平时一样，这样身体才能适应最佳状态。这种方法甚至对失眠有效果。然而，睡眠补充仅限于短期睡眠不足。如果睡眠不足持续几十天，身体将处于负疲劳状态，对身体的损害不会得到补偿。

如何改善夜间睡眠

1.晚上的睡眠质量非常重要

良好睡眠的敌人之一是压力。当你感到压力时，不要斤斤计较。变得越来越大也很重要。晚上做些伸展运动和精神瑜伽来放松你的全身，然后睡觉。

2、饮食和睡眠会影响睡眠质量

晚餐应该在睡觉前3小时结束。每天定期锻炼30分钟。比如跑步、慢慢走、骑自行车、伸展运动和其他日常活动。一定量后，它能促进大脑内分泌血清素化学物质的分泌，使身体和大脑更加精力充沛和积极向上。

3、身体睡得像弓一样效果好

躺在右边的负担很轻。研究表明。像弓一样睡觉。可以适当减少地球对人体的核心力量。由于人体的心脏主要在身体的左侧，所以躺在右侧可以减轻心脏的压力，同时尽量不要把手放在心脏附近，以免从噩梦中醒来。此外，不要蒙着头或张大嘴巴睡觉。睡觉时用被子蒙住脸会让你呼吸困难，导致缺氧。然而，口腔吸入的寒冷空空气和灰尘会导致肺损伤和胃寒。

4、每天睡眠不规律

不要在休息期间休息，要长期休息。睡眠不足。它会导致身体疲惫、反应迟钝、免疫力下降、记忆力差和其他身体问题。不同的年龄需要不同的睡眠，学龄儿童需要大约10个小时。成人约8小时；老年人有5到6个小时。我希望你能合理安排你的睡眠时间，以免影响你的健康。

结论:睡眠不足严重影响男性的工作条件。以上是边肖总结的关于如何提高男性睡眠质量以及如何应对睡眠不足的方法。我希望边肖的建议能帮助患有失眠症的男性朋友。祝你身体健康。

(责任编辑:王绍华)

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