伏羲之爱｜男人变胖的原因是什么？男人变胖怎么样……

导语

当一个男人30多岁时，他会慢慢变胖。男人变胖有很多原因。男人变胖怎么样？让我们看看。

男人变胖的原因是什么？男人变胖怎么样

男人为什么变胖

中年。脂肪。几乎是一种& ldquo不可抗力。然而。脂肪。它不再是中老年人的专属权利。不知不觉中，越来越多腰围指数与年龄不符的年轻人，甚至青少年，提前进入了腰带加宽大军。

随着年龄的增长，男人的腰围总是越来越粗。原因何在？

饮食因素

1.腰围增大的核心因素是身体能量过剩。原因包括:暴饮暴食；很少活动；或者两者兼而有之。

2.流行病学数据表明，随着生活条件的改善，人们的能量摄入日益增加。在许多人的心目中，高能量食物，包括脂肪、脂肪、硬水果、油炸食品、巧克力、奶油食品等。，通常是& ldquo高营养&现状；的代词；此外，外出就餐的频率大大增加了。在享受各种高级烹饪技巧的同时，更多的脂肪和糖悄悄进入体内，打造出更加丰厚的腰部脂肪垫。

3.此外，日常饮食习惯和时间也会影响腰围。据研究，由于迷走神经兴奋性和胰岛素分泌在晚上比白天高，加上饭后体力活动较少，更有利于脂肪积累，所以在现实生活中，安排晚餐非常丰富且暴饮暴食的人更容易发胖。长腰。。此外，那些每天消耗相同能量和少餐的人比那些多餐的人更容易变胖，因为增加餐数不仅可以减少脂肪积累，而且可以更好地控制食欲。

4.此外，不同的饮食成分不仅会影响食物的消化和吸收，而且由于食物的成分和来源不同，会产生不同的效果，从而对腰围产生不利影响。如果一些男性的腰围在婚后开始显著增加，这可能与饮食习惯和饮食组成的改变有关。

心理因素

许多腰围显著增加的人有精神和情感问题。有些人可能在职业生涯中遭受挫折、精神刺激、情绪不稳定、疲劳、回避现实社会中的一些难题，甚至采取补偿性饮食来避免与他人接触。他们想通过享受餐桌来补偿日常生活中的各种不愉快，这最终会导致腰围变粗。

遗传因素

社会调查显示腰围也是遗传的，这与肥胖和脂肪分布的遗传性是一致的。实验发现，腰围粗的人的下丘脑饱腹感中枢反应往往缓慢或减弱，而且仍然很难感觉到& ldquo全面扩张。，导致食物摄入增加。

男性脂肪背后的五大健康隐患

1.腰围越大，患高血压的风险就越大。

20-30岁的腰围增大，高血压的发病率是同龄正常腰围的两倍。腰围在40-50岁之间增加，高血压的发病率比同一年龄的正常腰围高50%。

2.高脂血症更容易发生。

研究表明，腹部肥胖患高胆固醇血症和高甘油三酯血症的可能性是普通人的几倍。经常出现。高不高，低不低。& mdash& mdash低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而本应高的高密度脂蛋白反而降低。

3.大脑动脉粥样硬化更容易发生。

它们的大脑血管又硬又脆，在高血压的作用下容易破裂，导致危险的脑出血，甚至危及生命。统计数据显示，腰围增大的男性的脑出血发病率比正常男性高3.6倍。国外研究表明，在同等肥胖程度的情况下，腹型肥胖(腰围粗)的脑梗死发病率比臀部肥胖(臀部肥胖)高3-5倍。此外，与腰围正常的患者相比，中风后腰围粗的患者的恢复能力明显降低。

4.心绞痛和猝死的发生率比正常腰围高4倍。

一些学者提出，如果腰围超过标准腰围30%以上，冠心病的几率将在10年内大大增加。

5.糖尿病可能会发生，尤其是2型糖尿病。

腰围粗的男性糖尿病患病率可能高达腰围正常男性的4倍。另一方面，80%的2型糖尿病患者腰围超重。此外，时间越长，患糖尿病的几率就越大。

如果一个男人变胖了怎么办

七个小锻炼可以帮助防止男人变胖，尤其是中年男人，每天花一些时间练习。肥胖是看不见的。

1.木偶运动

这个木偶动作主要是针对上臂、腰和腹部。首先站直，然后伸开你的脚，双手平举，弯曲肘部，让你的左手手指向上，右手手指向下，然后让你的身体向左倾斜，右手向上，左手向下，身体向右倾斜。反复轮流做几次。

2、蹲下锻炼

蹲下锻炼可以锻炼臀部、大腿和背部。首先站好，伸开你的脚，稍微弯曲膝盖，然后收紧腹部和臀部的肌肉，蹲到最低点，然后保持姿势2秒钟，然后站起来。重复下蹲几次。

3、弯曲运动

站直，伸开双腿，自然地将手臂放在臀部位置，保持腰部和背部挺直，从臀部位置向前弯曲，然后从1数到15。然后进一步弯曲你的身体，这样你的手可以抓住你的小腿，但是要小心保持你的腿伸直，然后向前弯曲，试着让你的手接触地面，然后从1数到10。

4.侧腿抬高练习

侧抬腿可以移动髋关节部分。首先，右膝跪在地上，然后双手支撑在地上，左腿伸直到身体的一侧，然后左腿抬起，然后放低，重复4次，然后用右腿代替做同样的动作，左右腿轮流做更多次。

5.后踢动作

后踢可以锻炼臀部、大腿和腹部的肌肉。首先，跪在地上，然后伸直手臂，支撑在地上。然后低下头，将左膝移向鼻尖。然后抬起你的头。同时，踢你的左腿。踢腿高度根据您的舒适度决定。重复几次，然后换一条腿。

6.侧向腿部按压练习

这项运动可以移动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先在右侧躺下，然后用右手支撑身体，将左腿放在右腿前面，然后开始侧向抬起右腿，重复15次，然后换边，在左侧躺下，抬起右腿，左右重复几次。

7.踩踏板

蹬踏运动可以锻炼腿部，同时使腹部变平。首先仰卧，然后用手和肘部支撑身体，将右膝弯曲靠近胸部，然后将腿伸出离地面15厘米，同时将左腿向后弯曲到胸部，然后收回右腿，伸出左腿，像踏板一样移动并长时间坚持。

(责任编辑:王绍华)

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