伏羲之爱｜瘦人是如何增重的……

导语

男人到了一定年龄就会发胖。虽然男人有很多大腹便便，但也有很多男人太瘦了。瘦人怎样才能增重？

瘦人是如何增重的

瘦弱男子测试公式

一个人是胖还是瘦不能用眼睛来衡量，他是瘦还是瘦可以根据下面的公式来计算:从他的身高减去100厘米，乘以0.9，答案就是他的标准体重。

如果一个人身高180厘米，标准体重是(180-100)倍；0.9 = 72公斤，低于或高于标准体重10%是正常的。如果你的实际体重低于标准体重的10%，考虑你是否偏瘦。

瘦人是如何增重的？

1、饮食育肥

许多瘦瘦的男人和女人都很挑剔，而且饮食偏狭。因此，我们应该改掉这些坏习惯，增加食物的摄入量，食物应该丰富多样。高蛋白、高热量的饮食是增重的唯一途径。

(1)多吃碳水化合物，面食是最有效的，此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不少。

(2)在工作日，人们应该坚持吃健康的零食，如花生和糖果。

(3)多吃富含脂肪和碳水化合物(即淀粉、糖等)的食物。)，多余的能量可以转化为脂肪并储存在皮肤下，使瘦弱的身体更加强壮。胃肠功能弱的瘦人可以选择鸡、鸭、鱼和羊的肝脏来吃。此外，鱼容易消化和吸收。

(4)浓缩蛋白和高热量食品，如重芝士蛋糕、小西点、小蛋糕、白吐司、馒头、白米饭、红薯、芋头、南瓜等。，都可以添加脂肪。

(5)烹饪时，可以将芡实、汤和浓汤的种类加厚，或者在汤或果汁和牛奶中加入一些麦芽糊精(俗称玉米水解淀粉，可以直接加入食物中)，以增加热量的摄入。喝啤酒和果汁也是个好主意。

2、锻炼增加体重

如果瘦人想要增加体重，那是肌肉，而不是脂肪，这就是我们所说的胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉、二头肌和三头肌(手臂)。锻炼是最好的方法。

重量训练是那些想增加体重的人的主要锻炼方法，因为重量训练用来增加肌肉的比例。利用哑铃、杠铃和训练器材，结合大肌肉群的完全收缩和放松，大肌肉群可以相对地成长和积累一些重量。

3.放松

总的来说，体重不足与遗传因素有关。同时，一些容易兴奋的人会由于内分泌的影响而加速热量的消耗。有些人倾向于紧张，结果可能是错过了一顿饭或食欲不振。一次减掉几千卡路里是很自然的，所以它们不会变胖。

(1)保持充足和良好的睡眠。如果人们得到足够的睡眠，他们的食欲会更好，而且也有利于食物的消化和吸收。

(2)个人心理健康。工作中的压力和压力，思考生活中一些琐事的困难，以及人体的超负荷&现状；疯狂。学习或工作会让人变瘦。相反，愉快的心理状态和和谐的人际关系有助于体重增加。

③集中精力吃饭。紧张和焦虑不仅影响食欲，胃肠消化吸收功能也不好，代谢率增加相对消耗更多的卡路里。

4.中医治疗

瘦体多由脾胃功能减退、气血不足引起。脾是后天的基础，是气血生化的源泉。脾胃健康，气血充足，肌肉丰满，四肢强壮。相反，身体很瘦，四肢柔软无力。

如果你发现自己体重过轻、过瘦，首先要检查这是否是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等。，容易导致体重不足。为了治疗瘦身，有必要排除各种慢性病，如甲亢、肝病、肾病和肿瘤。只有消灭了这种疾病，我们才能实施增加脂肪的计划，采用中药进行治疗。

(责任编辑:王绍华)

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