伏羲之爱｜冬天男人应该如何做好医疗保健……

导语

冬天是养生的季节。那么男人在冬天如何保持健康呢？如何保持身体健康？

冬天男人应该如何做好医疗保健

1、晨练5分钟

起床后锻炼5分钟不仅能给身体充电，还能使燃烧的卡路里翻倍。许多人错误地认为早操必须在5点钟进行，才能起床跑几公里。事实上，这是不必要和不现实的。你只需要花5分钟做俯卧撑和跳跃练习来加快你的心率并达到预期的效果。或者在镜子里打100次，感受能量积累的过程。

2、养成喝水的习惯

在缺水的状态下，你会经常感到筋疲力尽。一大早起床，喝一杯水，做一些内部清洁，并补充一些& ldquo润滑剂。；每天至少喝一升水，但不要尽可能多。

3、注意吃早餐

研究发现不吃早餐的人身高体重比更高，这意味着他们超重、困倦和无精打采。注重吃早餐的人精力更充沛，身材也相对对称。最有营养和健康的西方早餐是:两片全麦面包、一条熏鲑鱼和一个西红柿。全麦面包富含碳水化合物和纤维。番茄中的番茄红素有利于骨骼生长和保健，也有利于预防前列腺疾病。鲑鱼富含脂肪酸和蛋白质，对身体更有益。

4.十点钟额外的一餐

即使早餐很好，前一天储存的糖原也几乎在上午10: 30用完了。如果你想让一天中剩下的时间就像刚刚充电一样，那么你必须增加更多的食物。一块巧克力，或者一块能量棒。一些饼干不仅能补充能量，还能有效避免午餐吃得过多。

5.下午喝咖啡

午饭后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)增加，这是最有可能昏昏欲睡的时候。喝一小杯咖啡是最好的。茶当然可以，随你喜欢！别忘了睡觉前4小时内不要喝咖啡，以免兴奋得睡不着觉。

6、多说话，多放松

性格也可以调节疲劳。荷兰的一项研究表明，人们在工作中比较内向。害羞的人更容易感到疲倦，而外向的人更有活力。这是因为喜欢与其他人交谈的人善于寻找乐趣，并能透视他们的困难。当压力和坏事同时出现时，你不会感到疲倦和无聊。相反，你更喜欢安静。孤独。不善于交际的人缺乏这种释放压力的渠道，并且在很长一段时间后肯定会感到不知所措。

7、坐以待毙

坐着的姿势不好，走路时踢来踢去，耸耸肩，挺着肚子。这些通常是你能量耗尽的迹象。如果你不能保持正确的姿势，在办公室坐七八个小时会让你感觉更累。无论是站着还是坐着，都应该收腹，挺起腰，放松肩膀，感觉脖子稍微伸长。

8.站起来接电话

站起来打电话伸展肌肉，深呼吸，让富氧血液流入大脑。这个简单的改变可以让你在几个小时内精力加倍。

9、洗澡时唱歌

淋浴时大声唱歌可以促进身体释放内啡肽，从而创造一种幸福快乐的感觉，缓解压力。你心情越不好，你就越需要大声唱出来。至于你是否听得好，你不必担心。

(责任编辑:彭志兴)

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