伏羲之爱｜九种营养食物让男人更健康。……

导语

男性健康非常重要，那么男性吃什么食物更有营养、更健康呢？让我们看看。

九种营养食物让男人更健康。

我吃含有维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人体免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。男性每天总共需要2毫克维生素B6，相当于两个大香蕉的含量。含有更多维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、鳄梨、香蕉等。

第二，吃含镁的食物

镁有助于调节人体心脏活动、降低血压和预防心脏病。来提高男性的生育能力。有人建议男人早餐应该吃两碗牛奶燕麦片和一根香蕉。含有更多镁的食物包括核桃仁、燕麦片、通心粉、大豆、烤土豆、多叶蔬菜和海鲜。

3.吃含维生素A的食物

维生素A有助于提高人体免疫力、预防癌症和保护人类视力。一个成年男子每天需要1000微克维生素A，但是过量摄入对他的健康有害。含有更多维生素A的食物包括肝脏、鱼、乳制品、胡萝卜、西红柿、杏子和哈密瓜。

四、多吃含维生素E的食物

维生素E主要用于降低胆固醇、清除体内垃圾和预防白内障。扁桃和花生含有维生素E，但是人们很难从这些食物中获得足够的维生素E。因此，建议男性每天服用10微克维生素E。

五、吃含维生素c的食物

维生素C的主要功能是提高人体免疫力、预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈、促进伤口愈合、抗哮喘和治疗男性不育症。此外，坚持按时服用维生素C可以延缓衰老过程。维生素C含量最高的食物包括花椰菜、青椒、桔子、葡萄汁和西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳剂量应为200-300毫克，最低不低于60毫克。每人每天半杯新鲜橙汁可以满足维生素C的最低含量。此外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人应该多吃维生素c。

六、吃富含植物纤维的食物

植物纤维的主要功能是加速肠道蠕动，降低胆固醇和一些胆盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，并具有降血压的作用。此外，它可以消除一些选择性物质，避免直肠癌。当人们吃富含植物纤维的食物时，他们会感到饱，他们会担心积累过多的卡路里。因此，它有减肥的效果。建议男性每餐吃18-20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物包括麦麸、全麦面包、苹果、土豆、胡萝卜、莴苣、卷心菜、花椰菜、芹菜等。

七、吃含锌食物

锌可以保证男性的性功能，治疗阳痿。此外，它还有助于提高身体的抗病能力。建议男性摄入15微克锌，针对高体力活动的男性。一般来说；男性只需服用锌剂量的三分之二。然而，每日摄入量不得超过15微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的效果。瘦肉含有75微克锌。此外，土耳其产品和大豆也含有高含量的锌。

八、吃一定量的铬

铬有助于促进胆固醇代谢，增强身体耐力。此外，在某些身体条件下，它还能促进肌肉形成，避免脂肪过多。中年男性每天需要至少50微克铬，而更活跃的男性每天需要100-200微克铬。这种剂量的铬很难从食物中获得，所以建议男性服用含铬的药物制剂(如多种维生素和矿物质)或喝啤酒。

九、必须有适量的饮用水

人体内没有细胞会缺水。成人身体的60%-65%是水。肝脏、大脑和皮肤含有70%的水、45%的骨骼和80%的血液。如果男人想保持肌肉健康，他们必须喝足够的水，因为肌肉中的水比脂肪中的水多3倍。中等身高的男人被要求每天喝8杯水，而经常锻炼的男人更需要水。

饮食健康一直受到公众的密切关注。如何吃健康食品是健康的重要保证。以上九种营养食品对男性健康不可或缺。

(责任编辑:王绍华)

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