伏羲之爱｜你生病时应该坚持锻炼吗？感冒时你能做什么运动？……

随着生活水平的提高，越来越多的人在自身健康意识逐渐觉醒的前提下开始养成运动锻炼的习惯，但是何时适合运动，哪种情况下强行运动会对自身健康造成影响仍并未有一个比较明确的概念，这里小编给你科普一下其中的一个点：生病时到底该不该坚持运动，能做哪些运动呢？

习惯锻炼的人有时会遇到这样的情况:当他们醒来时，他们突然觉得有些不对劲。前天隐约感觉到的喉咙痒已经演变成感冒的“标准”症状，如打喷嚏和流鼻涕。如果是“懒惰的癌症”患者，早起后的这种“惊喜”可以作为整天呆在家里的最佳借口。然而，对于一些经常工作和休息的人来说，这种小病打乱了他们的计划，让他们想:原来的锻炼计划能维持下去吗？这会加重疾病吗？我应该休息一下吗？坚持锻炼有什么问题吗？

事实上，小病并不意味着我们不能正常锻炼。关键是要判断当时的身体状况。在某些情况下，适当的锻炼甚至可以让我们感觉更好。“流行科学”最近邀请专家为那些相信“生活在于运动”的人以及他们生病时如何锻炼提供一些指导。

原则遵循“脖子是边界”

虽然每个人都有一个固有的想法，那就是“生病和锻炼没什么好找的”和“肯定会加重病情”，但是当我们生病时锻炼并不一定会损害我们的免疫系统。事实上，如果一个人经常锻炼，当他的身体处于抵抗疾病的状态时，他不会放弃他的活动。

“多达一半的鼻病毒感染是无症状的，所以你不会感到不适.”威斯康星大学医学和公共卫生学院的布鲁斯·巴雷特教授解释说，同样，10%到20%的流感没有症状。这样，我们很可能生病去健身房，坚持锻炼而不知道。

巴雷特说，目前缺乏关于生病时是否运动的专业研究，不能简单明了地给出“是”和“否”的答案，但是医生的经验可以提供一些建议。事实上，医生在这个问题上有一致的建议。

英国拉夫堡大学运动与健康科学学院教授迈克尔·格里森(Michael Grissom)指出，每个人都可以遵循一条规则——“脖子就是边界”:如果我们的症状高于脖子，比如流鼻涕、喉咙痛或鼻塞，就有可能适度锻炼并洒点汗。如果我们的症状在颈部以下，例如咳嗽、胸闷、恶心或关节痛，那么应该避免锻炼，并且应该只进行轻微的活动，直到症状改善至少两天之后。

此外，如果你有高烧的症状，你真的不能锻炼。为了防止体感“变慢”，跑步前最好量量体温。如果你的温度高于38.9℃，即使你感觉不那么困难，你也必须呆在家里休息。

强度替代练习也减少了。

根据专家的建议，如果我们只有一些小问题，如鼻塞和喉咙发痒，我们可以坚持锻炼，但我们也应该降低锻炼强度。研究人员没有邀请感冒患者做实验，也没有完全理解感冒时运动是如何影响人的，但是格里森和其他专家的研究表明，即使在健康的条件下，高强度运动也会增加患病的风险。巴雷特说，在经历更大的生理压力后，人们感染病毒性呼吸道疾病的机会似乎增加了。这里的高强度运动包括长跑或其他长距离有氧运动。当身体过度工作时，身体的免疫系统可能受到抑制，导致细菌感染的可能性增加。在测试这一理论时，研究人员提醒人们生病时要降低运动强度。

当我们对抗疾病时，免疫系统释放细胞因子，这是一种调节免疫系统对感染反应的小蛋白质，但同时也让我们感到疲倦和困倦。Grissom表示，此时，训练通常变得极其困难，疲劳会更早出现。因此，我们必须避免高强度的运动，而是做一些适度的有氧训练或力量训练，但我们也必须减少它。

恢复也应该坚持锻炼

尽管剧烈运动会增加患病的风险，但这并不意味着我们应该在康复后放弃锻炼计划。两位专家都强调坚持锻炼可以避免以后感冒的可能性。巴雷特说，经常锻炼的人比普通人患感冒和流感的可能性小，研究表明，即使经常锻炼的人患感冒或流感，病程也会比普通人短。巴雷特的研究还发现，良好的精神和健康状况与呼吸道感染的低风险相关，这表明每个人每周至少应该花150分钟进行适度和持续的锻炼。

感冒时你能做什么运动？

散步

感冒可能会影响我们的能量水平，但即使是20分钟的散步也能帮助我们获得定期锻炼的好处，并帮助我们改善感冒症状。如果我们感觉鼻子被堵住了，走路会刺激我们深呼吸，帮助我们打开呼吸“通道”，但是如果走路或任何种类的身体活动使我们感觉症状加重，我们应该立即停下来休息。

慢跑

如果你平时坚持慢跑，没有必要因为轻微的感冒就停下来。美国马里兰州的家庭医生安德里亚·霍斯说，他有一些跑步朋友，他们说跑步可以让他们生病时感觉更好。“跑步是一种天然的减充血剂，尤其是缓解鼻塞。它可以帮助我们理清思路。”

瑜珈

当对抗普通感冒等感染时，身体会释放压力荷尔蒙皮质醇。研究表明，一些缓解压力的“技巧”，如瑜伽和呼吸练习，可能有助于提高免疫力。此外，适度拉伸有助于缓解感冒和鼻窦感染带来的不适和疼痛。另一项研究也发现哼唱是缓解鼻塞的好方法。

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