伏羲之爱｜保护人体腰椎的方法……

导语

人体最累的部分是腰部，所以保持腰椎非常重要。在我们的生活中，我们应该注意水槽不要太低，偶尔走另一条路，控制我们的体重。

保护人体腰椎的方法

使人体最疲劳的不是腿，而是腰。虽然你每天都要用腿走路，但是当你坐下来的时候，你的腿已经休息了，你的腰仍然支撑着你的体重。因此，腰椎的维护非常重要。

你每天在办公室坐10个小时，开车2个小时，回家坐在沙发上半个小时，在书房看书或上网工作2个小时，有时在餐桌旁坐2个小时& hellip& hellip长时间坐着会伤到你的腰，你的腰一定累坏了。& hellip

医生说椎间盘最重要的成分是水，从20岁开始，水就减少了，并负责保持椎间盘的弹性。蛋白质多糖；开始减少的时间下限是30岁。这意味着椎间盘从30岁开始逐渐退化。统计数据显示，中国30-40岁人口中有59.1%患有颈椎和腰椎疾病。

什么是椎间盘突出症？

椎间盘是负责椎骨间减震的装置，所以弹性是它最大的特征。椎间盘包括三种结构:上软骨和下软骨、作为壁的纤维环和凝胶状髓核。在这三种成分中，软骨是最强的，髓核是最有弹性的，纤维环是最容易磨损的。当纤维环被磨损时，凝胶状髓核将溢出并占据神经住所空。随着所占部位的增多，神经分为膨出、突出和椎管狭窄。

捍卫腰椎并采取行动

早上移动腰部:洗脸池不应该太低。经过一夜的睡眠，肌肉和关节由于缺乏锻炼将不会很灵活，并且腰椎间盘将由于夜间放松和吸收水分而膨胀和变得僵硬。这时，如果你弯得更低，你会对腰椎间盘施加更大的压力，导致神经受到挤压。早上最好移动你的腰，前后伸展，左右旋转，等等；伸展自己。如动作，这样腰部就不会立即从静止状态变为增加腰部负荷。

后退，换一种方式行走:后退是腰椎最受欢迎的方式。向后行走时，双腿交替向后移动，增强大腿后肌群和腰部后肌群的力量，使腰部韧带的弹性更强，就像腰部保护带一样。骨骼、肌肉和韧带的功能恢复不仅能增强腰椎的稳定性，还能减轻甚至消除腰椎疼痛。向后走时，最好每分钟走60-100步，每次10分钟。

锻炼下体肌肉群:损伤。强壮的双腿能有效分担腰部和背部的负担，预防和缓解腰疼的形成。游泳，尤其是蛙泳，可以主要锻炼这些肌肉群。此外，游泳还能保证椎间组织的营养供应，保持其弹性，提高脊柱抵御外部冲击的能力。

控制体重，保护腰椎:统计数据显示，正常人的腰椎屈曲次数可以达到每天3000-5000次。如果有一个突出的啤酒肚，这些赘肉就是挂在腰上的沙袋，这会使身体的重心向前移动，增加腰椎的负担，使腰椎深深埋在脂肪中，从而阻止它运动。

提示:你的腰椎有问题吗？

如果以下四种情况之一频繁发生，则表明腰椎开始出现问题。应该注意它。如果你去医院拍腰椎片，平时应该多注意腰椎。

1.如果你背痛，轻轻地咳嗽几次，发现背痛越来越严重。

2.睡了一夜后，腰痛仍然没有减轻；当像胎儿一样躺在左侧时，疼痛无法减轻。

3.仰卧而坐，你的腿因疼痛而不直。

4.仰卧，伸直双腿的膝关节，抬起来。其中一半会很痛苦。

(负责编辑:实习生姚亚林)

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