伏羲之爱｜上班族最大的6个睡眠错误这2个动作让你很容易恢复……

导语

早睡早起是好心情。这句话被认为适用于许多人，尤其是办公室工作人员。良好的睡眠对身体至关重要。办公室工作人员应该如何管理他们的睡眠？

上班族最大的6个睡眠错误这2个动作让你很容易恢复

上班族的睡眠错误；

1.我认为周末疯狂睡眠有助于睡得更好

工作日加班、熬夜、周末睡到下午1点或2点已经成为许多白领的正常生活。事实上，如果形成这种睡眠习惯，不仅达不到补充睡眠的效果，还会让人感到疲倦和无精打采，甚至导致恶性循环，造成睡眠障碍和对身体的不良影响。

2.我认为中午趴着睡觉不会影响你的健康

中午，吃完饭后，许多年轻白领会习惯性地趴在桌子上。恢复睡眠。事实上，俯卧睡觉不仅会影响呼吸和感冒，还会造成眼睛压力和影响眼睛健康。此外，由于中午吃饭后胃里会有食物，如果你此时趴着睡觉，很容易引起肠胃胀气，影响食物消化。

3.没有形成固定的睡眠模式

生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的时间表。如果我们不养成良好的睡眠习惯，熬夜加班，或者睡眠时间过长，很容易扰乱时钟，影响健康质量。

总而言之，良好的睡眠有益于健康。不管工作有多忙，建议白领们尽最大努力提高工作效率，减少加班和熬夜的次数，养成良好的工作和休息习惯，保持健康。

早睡早起有益健康。

一般来说，合理的睡眠应该是每晚7~9小时，这是睡眠质量的保证。每晚睡7~9小时恰好是从入睡到醒来的正常睡眠时间。成年人入睡后，垂体首先增加生长激素的分泌，促进细胞新陈代谢，恢复体力并储存体力。这个过程大约需要80~90分钟，属于& ldquo身体的睡眠。舞台。

俗话说，早睡早起有益健康。这种说法有科学依据。研究证明，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，心理健康水平较高。科学睡眠时间是从22: 00到22: 30，半小时或一小时进入深度睡眠，午夜到凌晨3: 00是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，以保证第二天工作精神达到100次。

5.睡眠不足对健康有害

睡眠与美丽有很大的关系。有人说睡眠是最好的化妆品，因为睡眠可以补充皮肤营养和氧气，促进皮肤再生和修复，保持皮肤年轻。睡眠不足，皮肤微血管得不到足够的血液，皮肤细胞和组织的新陈代谢受到影响，然后皮肤组织提前缺乏营养和老化，皮肤变得灰暗、苍白和皱纹。

此外，睡眠时间不足或不确定的睡眠时间会扰乱自主神经系统的功能，给人体带来伤害。失眠的人经常有蓝眼睛和暗淡的皮肤，这就是原因。

6.上班族不应该睡得太多。

过多的睡眠也不利于健康。研究发现，每晚睡眠超过10小时的成年人的猝死率比每晚只睡7-8小时的人高80%。心脏病的死亡率是原来的两倍。中风死亡率高出3.5倍。这是因为睡眠中缓慢的血流增加了心脏病和脑血管栓塞的风险。

此外，睡眠时间过长也会减少由于呼吸缓慢而进入人体的氧气，增加心脏、血液循环和肺部的负担。尽管氧含量的降低对健康无害，但对心脏病和肺病患者来说却是非常危险的。因此，为了保证充足的睡眠时间，没有必要大幅度延长睡眠时间，而是要保证睡眠质量。

上班族如何从睡眠不好中恢复过来？

首先，睡觉前做一个简单的伸展，动作如下:

1.仰卧，轻松伸展胳膊和腿，然后慢慢伸展腰部。

2.轻轻地弯曲膝盖，双手放在床上，形成向下的姿势。慢慢抬起臀部的同时伸展弯曲的膝盖。

3.双手放在背后盘腿坐着，慢慢挺胸。

4.盘腿坐着，身体前倾，然后将肘部靠在床上，慢慢蜷曲起来。

5.从坐在盘子脚下的姿势开始，让一只脚向前伸，把毛巾放在这只脚上，用手拉它。然后，另一只手臂向后向上伸展，然后恢复到原来的状态。然后用手和脚的另一侧，用同样的方法。

其次，睡眠不好，试试这些食物

1.谷物。

睡前半小时吃低热量碳水化合物零食，如谷类食品，有助于睡眠。大多数人每天只消耗他们所需纤维量的一半(25 ~ 35g)，所以建议在睡觉前的最后一刻补充。

2.南瓜籽。

南瓜子富含色氨酸，有助于身体产生血清素，血清素是一种神经递质，可以放松大脑，缓解紧张，改善情绪，从而有助于睡眠。

3.甜米饭。

与那些吃其他高血糖指数食物的人相比，那些在睡觉前4小时吃香米的人进入深度睡眠的速度几乎是前者的两倍。研究人员推测，这可能是因为高血糖指数的食物能产生更多色氨酸，尤其是香米。

4.玫瑰。

玫瑰具有非常温和的药性，能温养人的心、肝、血管，缓解体内气滞，具有镇静、舒缓、抗抑郁的作用。秋季饮用玫瑰茶来控制失眠，坚持每天饮用15克玫瑰水。气虚者可加入3-5个大枣或9克西洋参，肾虚者可加入15克枸杞。

5.莴苣。

莴苣皮含有乳白色浆液，具有镇静和镇静作用，适用于神经衰弱和失眠。睡觉前先煮带皮莴苣片和汤，这有助于睡眠。(参考网站:寻求医疗建议)

(责任编辑:陈克佳)

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