伏羲之爱｜睡觉前没有锻炼和减肥的负担。……

睡前小运动瘦身无负担无论你是全身肥胖还是局部塑身的朋友，这两款都很适合睡前躺在床时做，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!

无论你是一个肥胖的朋友还是部分肥胖的朋友，这两种模式都非常适合睡前躺在床上。把它们用作睡前锻炼，这样你就可以继续保持身材，没有任何心理负担。

形体塑造练习一

行动:

双脚并拢，仰面躺在床上，慢慢抬起。当你的身体上升到90度时，慢慢降低它(膝盖不应该弯曲，肩膀和手臂不应该被强迫)。停在离床面30cm处，等待1分钟10次。

ps:

第一次停止时间约为15~30秒，逐渐延长至2分钟

效果:

它能使膝盖变小，臀部抬高，腰部变得结实，小腹和胃部赘生物消失。

身体塑造练习2

行动:

躺在床上，膝盖微微弯曲，双手抱头(吸气)，双手抱头，慢慢将身体抬离床面，收腹呼气，达到最高点时停止大约10秒钟，慢慢展平身体，继续做20个动作。

效果:

这组练习可以加强腰部的修饰，消除腹部赘生物，达到减肥健美的效果。

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