伏羲之爱｜高血压患者应该少吃盐和糖……

吃饭时，高血压患者经常被要求少吃盐。

高血压患者应该少吃盐和糖

然而，有些人每天按时服用抗高血压药物，并且饮食清淡。这样做了几个月后，他们的血压没有得到很好的控制。

问题可能是他们忽略了另一种白色晶体& mdash& mdash糖。

为什么高血压不仅要少吃盐，还要少吃糖？

游离糖高血压的隐形推手

添加的糖包括白砂糖、红糖、冰糖、高果糖糖浆和天然存在于蜂蜜和果汁中的糖。这些糖也被称为“游离糖”。

与大米和面条中含有的淀粉不同，游离糖是高血压的重要驱动因素之一。

一方面，过量摄入果糖会使心跳加快，血管收缩。此外，体内水和钠的排泄会减少，增加血管的容积，血压自然会升高。

另一方面，糖进入人体后也会引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高脂血症等疾病。这些疾病经常诱发或加重高血压以及其他心血管疾病的发生和发展。

因此，高血压患者应特别注意减少糖的摄入。

当心食物中看不见的糖。

世界卫生组织建议无论血压问题如何，都应尽可能少摄入游离糖。

最基本的是将游离糖的摄入量减少到总能量摄入量的10%以下。2016年版的《中国居民膳食指南》也建议每日添加糖的摄入量不应超过50克，最好低于25克。

此外，减少糖的摄入不仅仅是不吃糖和糖果& mdash& mdash各种游离糖已广泛用于食品工业。

这种糖藏在各种饮料、面包、饼干、糖果、冰淇淋中，也潜伏在各种家常菜中。如果高血压患者无法控制这些食物，控制血压可能并不容易。

对于加工食品，食品的含糖量通常可以在食品包装上的营养成分列表中找到。例如，一种600毫升的甜饮料很容易含有60克以上的糖，这比推荐的量要高得多。

因此，高血压患者应养成检查食物营养成分表的习惯，并在食用前仔细阅读食物标签上的“碳水化合物含量”项。这样，你可以了解你吃的糖的总量。

不要忘记限制盐和运动，同时限制糖。

如果食用盐的量被限制在每天少于6g，即在移除橡胶垫后水平填充普通啤酒瓶盖的量，则有助于降低血压。

如果同时加入一定量的钾和钙，也能促进钠在体内的排泄。

多吃富含钾的水果和蔬菜，每天新鲜蔬菜400 ~ 500克，水果100克为宜。

注意肾病患者或服用螺内酯、贝那普利、缬沙坦等药物的患者应避免过量摄入钾以避免高钾血症。

定期锻炼也有助于降低血压。建议每周锻炼5 ~ 7次，每次30分钟。

可以选择步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等项目，根据个人能力，以心率接近但不超过一分钟(170岁)的次数为度，循序渐进。

这样做的时候，不要忘记戒烟戒酒，保持乐观的性格，减轻心理负担，纠正不良情绪。

在控制血压的方法上，我们应该从了解我们吃的食物开始，控制糖和盐的摄入，增加健康的生活习惯，遵循医生的指导，让血压安全稳定地下降。

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