伏羲之爱｜经常吸烟会缩短你的寿命。这些方法可以帮助你戒烟。……

导语

每个人都知道吸烟的危害。它不仅容易致癌，而且会缩短你的寿命。那么你如何戒烟呢？

经常吸烟会缩短你的寿命。这些方法可以帮助你戒烟。

男性肺癌患者中吸烟者的比例超过70%，而女性肺癌患者中吸烟者的比例仅为10%。许多人知道吸烟容易致癌，但是你有没有想过为什么吸烟容易致癌？

吸烟导致癌症主要是由于以下三个因素:

一是摧毁细胞基因

香烟含有许多致癌物质。这些致癌物无处不在。最好的技巧是满足现状。深入研究。在基因基础上。破坏脱氧核糖核酸的结构。如果受损的脱氧核糖核酸不能及时修复，患病的基因将被转移到后代细胞成为潜在的癌细胞。当受到其他因素影响时，癌细胞将大量增殖形成癌症。&ldquo，通过将香烟烟雾毒物溶解在水中或食物中的脂质过氧化物而产生；活性氧种类及现状；，可以直接作用于脱氧核糖核酸，使脱氧核糖核酸链断裂成碎片，特别是对脱氧核糖核酸的损伤在致癌基因细胞的存在下更为明显，从而促进基因突变、细胞癌和癌症的形成。

第二是放射性损伤

在烟草的生长过程中，比其他植物更容易从土壤肥料、水和空气体中吸收放射性物质，导致烟草中放射性元素增多。其中一种更有害的是放射性物质钋210，当人们吸烟时，钋210挥发，当烟雾流入人体新的一面时，钋210积累，不断发出不可见的射线，破坏人体组织细胞。据估计，如果你一天抽30支烟，人体每年接受的x光剂量相当于100次x光累积的剂量。这种照射会影响组织细胞的新陈代谢，会引起基因突变、渗透并促进癌症的形成和生长。

第三是损害免疫功能

吸烟会导致人体免疫功能的损伤，这与吸烟者的感染和肿瘤发病率的增加有着因果关系。人类免疫系统中有一个自然杀伤细胞-& mdash；& mdash自然杀伤淋巴细胞可以直接抑制和杀死癌细胞。癌细胞遇到自然杀伤细胞，就像& ldquo老鼠看见了猫。同样的道理。然而，吸烟会导致自然杀伤细胞活性下降。吸烟越严重，它的活动就会越少。一些数据显示，每年吸烟超过150包的重度吸烟者的自然杀伤细胞活性明显低于不吸烟者。

除了容易致癌之外，吸烟还有哪些其他危害？

吸烟会缩短寿命:谈到吸烟的危害，我们必须谈谈寿命。根据一些调查，每抽一支烟的平均寿命将缩短11分钟。当然，这个数字不一定准确，但有一点是肯定的:不吸烟者比吸烟者活得长。

吸烟影响睡眠质量:根据德国科学家的最新调查，吸烟者比不吸烟者睡眠少，睡眠质量较差。尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首。睡眠质量差不仅会导致醒来后精神状态不佳。一些研究还表明，如果习惯性睡眠质量差，也会导致肥胖、糖尿病、心脏病和其他健康问题。

吸烟影响生育能力:根据研究，长期吸烟者的精子受精能力比不吸烟者低75%。罪魁祸首仍然是香烟中的尼古丁，因为精子能够识别尼古丁并对其做出反应。长期吸烟会使人类精子中的尼古丁受体超载，从而降低受精能力。

吸烟诱发心血管疾病:吸烟不仅诱发肺部疾病，还诱发心血管疾病。据研究，吸烟者冠心病、高血压、脑血管疾病和外周血管疾病的发病率明显高于不吸烟者。吸烟促进心血管疾病的发病机制主要是吸烟导致血管内皮功能障碍、血栓形成增加、炎症反应增强和氧化修饰。

吸烟会导致骨质疏松症:吸烟还会导致骨质疏松症吗？许多吸烟者可能有这样的疑虑。吸烟确实会导致骨质疏松症。其原理是烟草中的尼古丁能影响钙的吸收，尼古丁抑制成骨细胞，刺激破骨细胞活性等。撇开其他因素不谈，单单钙摄入不足就能向血液中释放一些骨钙来维持正常的血钙水平。这样，它会降低骨密度并导致骨质疏松症。

如果你想完全戒烟，试试这些方法。

1、消除紧张

紧张的工作环境是你吸烟的主要原因吗？如果是这样的话，那么拿走你周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多休息几分钟，做几分钟户外运动。

2.重量问题

戒烟后，体重倾向于显著增加，通常增加5-8磅。吸烟者戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来代替吸烟。因此，吸烟者戒烟后会在短时间内体重增加几公斤。然而，体重增加可以通过加强体育锻炼来解决，因为增加体育锻炼可以加速新陈代谢。零食最好是无脂肪的食物。此外，喝大量的水来防止胃部不适空。

3、增强戒烟意识

改变工作环境和与吸烟相关的旧习惯的明确目标，吸烟者会主动思考戒烟的决心。有了这种意识，也就是说，戒烟后几天味觉和嗅觉会好转。

4.寻找替代方法

戒烟后的主要任务之一是在被诱惑时寻找一种非吸烟的替代方法:做一些技巧游戏来保持双手忙碌，通过刷牙在口腔中创造一种非吸烟的味道，或者通过激动人心的谈话转移注意力。如果你喜欢每天早上喝完咖啡后抽烟，那么你必须每天早上喝咖啡作为茶。

5.赌注

一些过去吸烟的人在戒烟赌博方面有很好的经验。其效果之一是公开戒烟并赢得朋友和同事的支持。

6、少参加聚会

当你第一次戒烟时，避免吸烟的诱惑。如果一个朋友邀请你参加一个非常好的聚会，并且每个参加聚会的人都抽烟，那么至少戒烟。一开始，你应该礼貌地拒绝参加这样的聚会，直到你觉得自己不抽烟。(参考网站:在线家庭医生)

(责任编辑:陈克佳)

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