伏羲之爱｜让男人充满活力的秘密，但不要做这种事。……

导语

旺盛的精力可以让你一整天都保持活力，并且能够高效地完成工作和其他事情。保持旺盛的精力很重要，但是我该怎么办呢？

让男人充满活力的秘密，但不要做这种事。

保持精力充沛的诀窍是:

1.早上锻炼5分钟

起床后锻炼5分钟不仅能给身体充电，还能使燃烧的卡路里翻倍。许多人错误地认为早操必须在5点钟进行，才能起床跑几公里。事实上，这是不必要和不现实的。你只需要花5分钟做俯卧撑和跳跃练习来加快你的心率并达到预期的效果。或者在镜子里打100次，感受能量积累的过程。

2.养成喝水的习惯

在缺水的状态下，你会经常感到筋疲力尽。一大早起床，喝一杯水，做一些内部清洁，并补充一些& ldquo润滑剂。；每天至少喝一升水，但不要尽可能多。

3.注意吃早餐

美国的研究发现，不吃早餐的人身高体重比更高，这意味着他们超重、困倦和无精打采。注重吃早餐的人精力更充沛，身材也相对对称。最有营养和健康的西方早餐是:两片全麦面包、一条熏鲑鱼和一个西红柿。全麦面包富含碳水化合物和纤维。番茄中的番茄红素有利于骨骼生长和保健，也有利于预防前列腺疾病。鲑鱼富含脂肪酸和蛋白质，对身体更有益。

4.十点钟额外的一餐

即使早餐很好，前一天储存的糖原也几乎在上午10: 30用完了。如果你想让一天中剩下的时间像刚刚充电一样，那么你必须增加更多的食物。一块巧克力，或者一块能量棒，几块饼干，补充能量，也能有效避免午餐吃得过多。

下午喝咖啡。

午饭后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)增加，这是最有可能昏昏欲睡的时候。喝一小杯咖啡是最好的。茶当然可以，随你喜欢！别忘了睡觉前4小时内不要喝咖啡，以免兴奋得睡不着觉。

6.多说话，多放松

性格也可以调节疲劳。荷兰的一项研究表明，内向害羞的人更容易感到疲倦，而外向的人更有活力。这是因为喜欢和别人交谈的人善于寻找乐趣，如果他们同时说出他们的担忧、压力和不好的事情，他们不会感到疲倦和无聊。相反，那些喜欢安静、孤独和不喜欢社交的人，如果他们缺乏这样的渠道来缓解压力，就会感到不知所措。

7.坐姿

坐着的姿势不好，走路时踢来踢去，耸耸肩，挺着肚子。这些通常是你能量耗尽的迹象。如果你不能保持正确的姿势，在办公室坐七八个小时会让你感觉更累。无论是站着还是坐着，都应该收腹，挺起腰，放松肩膀，感觉脖子稍微伸长。

8.张驰的一体化

工作中遇到的难题暂时无法解决。最好休息一下，比如倒一杯茶，改变主意，然后继续工作。当你累得无法呼吸时，深呼吸(3次)并呼出(6次)；或者翻看体育杂志，在网上浏览娱乐八卦，和谁聊天，也许灵感会不经意间到来。

9.站起来接电话

站起来打电话伸展肌肉，深呼吸，让富氧血液流入大脑。这个简单的改变可以让你几个小时的精力翻倍。

10.洗澡时唱歌

淋浴时大声唱歌可以促进身体释放内啡肽，从而创造一种幸福快乐的感觉，缓解压力。你心情越不好，你就越需要大声唱出来。至于你是否听得好，你不必担心。

威胁男性健康的五个因素:

风险因素一:长时间骑自行车。许多男人会选择骑自行车锻炼身体，但是频繁骑自行车也会给前列腺带来不良影响。身体和硬座之间的持续摩擦或振动会破坏前列腺组织结构并造成损伤。专家建议骑自行车一次不应该超过半个小时，特别是对于患有前列腺疾病的患者，并且应该尽可能避免骑自行车。散步、跑步、爬山、游泳和其他形式的锻炼都有利于预防前列腺炎。

风险因素2:超重。体重是影响前列腺健康的重要指标。你越超重，体内睾酮水平越高，就越容易诱发前列腺癌。此外，超重甚至可能损害生殖系统健康，因为超重者坐下后臀部和大腿内侧的肉集中在私处，这相当于加热睾丸，炎热的环境对生殖系统有害。因此，超重的人应该积极参加锻炼，如游泳和其他重量较轻的锻炼，以减少超重。

风险因素3:吃红肉。一项美国调查发现，吃红肉的人患前列腺癌的风险经常增加12%，因为红肉中的饱和脂肪不利于前列腺健康。专家称这被称为。前列腺健康之王；番茄含有番茄红素，一种超级抗氧化剂，不仅可以预防前列腺疾病的发生，还可以加速前列腺的恢复。鱼中的欧米茄也有助于降低前列腺疾病的风险，可以更合适地食用。应该注意的是，患有前列腺炎和增生的患者应该避免吃辣椒，少吃辛辣的食物，如生姜、葱、蒜和胡椒，不要吃太多牛肉和羊肉、海鲜、咖啡、可乐、浓茶等。

风险因素4:饮酒。美国弗雷德·哈钦森癌症研究中心(Fred Hutchinson Cancer Research Center)的一项研究发现，每天饮酒超过50克高浓度酒精的人患晚期前列腺癌的可能性是不饮酒或饮酒较少的人的三倍多。专家提醒，长期过量饮酒不仅对消化系统、神经系统和代谢系统有很大危害，而且还刺激睾酮分泌，从而影响前列腺液的分泌和排泄。因此，男性必须适度饮酒，尤其是那些已经患有前列腺炎的人，并且应该完全戒酒。

风险因素5:久坐不动而不锻炼。瑞典的一项调查发现，长时间坐着工作的人比经常走路的人患前列腺癌的风险高30%。专家说，久坐经常会使前列腺部分受压，这更容易诱发前列腺炎。因此，一年四季在办公室工作的人应该站起来，坐一个小时后锻炼大约8到10分钟。此外，户外活动也是必不可少的，平时你可以坚持快走。(参考网站:中国健康网)

(责任编辑:陈克佳)

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