伏羲之爱｜提高身体睾酮水平的七种方法……
导语
附睾对我们的身体有很多影响，而且男性附睾缺失也很常见。你想用什么方法来改善身体附睾？
提高身体睾酮水平的七种方法
为了健康，睾酮是男性荷尔蒙。圣杯。。下面将教你如何自然安全地提高睾酮分泌水平。
睾酮的作用至今尚未完全阐明。但毫无疑问，它可以刺激肌肉生长，燃烧脂肪，并带来许多其他好处，包括改善情绪、睡眠和性欲，使人们精力充沛，身心健康，生活质量更好。然而，30岁以后，大多数男性的睾酮分泌会慢慢下降，使他们面临患心脏病、2型糖尿病和肥胖症的巨大风险，同时导致他们的矿物质疏松、性功能下降、肌肉质量减少和体力下降。
女性也会受到睾酮分泌减少的影响。尽管像男性一样，女性的睾酮水平只有男性的十分之一，但其分泌将在二十多岁时达到峰值，然后下降。睾丸激素分泌减少将对女性的男女激素平衡产生负面影响，从而使女性更容易肥胖、代谢下降、力量减弱、骨质疏松和肌肉生长困难。
然而，也有许多自然提高睾酮水平的方法。通过抗性训练、营养、休息和补充，它的分泌水平可以大大改变，这你可能已经尝试过了。接下来，我们将介绍七种最有效的方法来安全地提高身体的睾酮水平。
1、多吃脂肪，刺激睾酮分泌
饮食中的脂肪通常被称为。好身材的杀手。然而，它实际上是优化睾酮自然分泌的决定性因素之一。将脂肪与心脏病和胆固醇水平升高联系起来的时代已经过去很久了，现在食用更多的膳食脂肪被认为是增加睾酮分泌的可靠方法。研究表明，含有较高比例的单不饱和脂肪和饱和脂肪的饮食已被证明能提高睾酮水平。
在另一项研究中，从高脂肪饮食(13%饱和脂肪)转向低脂肪饮食(5%饱和脂肪)的男性睾酮水平显著下降，而循环雄激素水平也较低。
当讨论膳食脂肪时，应该记住不仅要包括你摄入的脂肪含量，还要包括脂肪的类型。
高质量单不饱和脂肪的例子:
橄榄油、杏仁、鳄梨、花生酱
高质量饱和脂肪的例子:
红肉、椰子油、蛋黄、黑巧克力、奶酪
2.不要避免胆固醇
睾丸素来自胆固醇，所以如果你饮食中缺乏胆固醇，如果你想同时增加睾丸素的分泌，你无疑是在欺骗自己。先前的研究表明高密度胆固醇水平和游离睾酮水平之间有着密切的关系。请记住，身体中的大部分睾丸素都与蛋白质相连，只有那些游离睾丸素被认为是生物上可被组织吸收的。
此外，在相对碳水化合物控制的饮食中添加全蛋已被证明能增加脂蛋白水平(高密度胆固醇水平)并降低代谢综合征患者的胰岛素低血糖症。代谢综合征是指一系列健康问题，包括高血压、高血糖和其他容易导致心脏病的危险因素。
高胆固醇食物通常富含饱和脂肪。一些好的选择包括红肉、蛋黄和海鲜，包括虾、鱿鱼和龙虾。完整的鸡蛋对我的日常饮食至关重要。& mdash& mdash& mdash我每天早上吃三个整鸡蛋！
3.补充刺激睾酮分泌的成分
锌
锌是一种必需元素，在睾酮分泌中发挥重要作用。轻微缺锌通常与睾酮浓度下降有关。一项众所周知的研究表明，轻度缺锌的老年男性睾酮浓度从8.3毫摩尔/升增加到16.0毫摩尔/升，连续六个月补锌后上升了93%。研究人员得出结论，锌在调节健康男性血液中睾酮水平方面发挥着重要作用。
d-天冬氨酸
d-天冬氨酸是存在于内分泌组织中的氨基酸，它通过增加睾酮分泌水平来影响激素水平。
钙化醇
维生素D无疑是与睾酮相关的最重要的维生素。实验表明，维生素D含量高的参与者比维生素D含量低的参与者有明显更高的游离睾酮水平。基于这项研究，维生素D与睾酮分泌密切相关。
4、做更复杂的负重锻炼
饮食对睾酮分泌有重要影响，训练也是如此。研究表明，高强度的负重训练(每组的体重可以达到精疲力尽的10倍)可以刺激睾酮的分泌。然而，如果你想充分利用训练刺激，你必须选择你的动作和装备。一般来说，你刺激的肌肉越多，你分泌的睾酮就越多。
研究表明蹲坐比抬腿刺激更多睾酮的分泌。坚持做下蹲、水平推和用力拉等复合动作可以明显提高睾酮的分泌水平。因为器械更擅长分离你训练的肌肉，所以与自由重量训练相比，它们不是一个好的选择。
5、充分睡眠
缺乏高质量睡眠会显著降低身体睾酮分泌水平，从而影响肌肉生长和体重减轻。研究表明，睡眠时间与早晨的睾酮水平密切相关。为了更好地改善睾酮分泌，建议每天保证7-9小时的睡眠。
6、训练时间不要太长
训练时间的长短也会影响睾酮的分泌水平。如果你经常接受长期间歇性训练，你的睾酮分泌水平会下降。一个多小时的训练可能会增加皮质醇的分泌，从而减少睾酮的分泌。
此外，研究表明，在一系列阻抗训练中，更短的间隔产生更多的睾酮。为了最大限度地分泌睾酮，缩短休息时间，将总训练时间控制在一小时内。
7、刺激T分泌作用体重变化
谈到阻力训练，研究表明大容量训练计划(如中到大重量-& mdash；& mdash你最大体重的70%到85%可以刺激更多的睾酮分泌。
坚持最大化肌肉质量的训练计划，并使用中等重量直到超重。此外，有经验的锻炼者愿意偶尔在训练计划中加入强制重复，因为通过这种训练睾酮会显著增加。添加其他详尽的运动技术也将改善睾酮分泌。
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(责任编辑:周婷)
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