伏羲之爱｜营养学家给你4条午饭后睡觉的建议……

导语

不管天气如何，午饭后总是很容易昏昏欲睡。吃完饭后，大脑的血液循环并不容易让人昏昏欲睡。有什么聪明的方法可以有效缓解它？

营养学家给你4条午饭后睡觉的建议

一些朋友会问，你午餐为什么会觉得困？或者你午饭后觉得困吗？这是为什么？因为体内血糖水平波动，所以需要调整血糖和水的平衡状态。午饭后睡觉怎么样？

有些人试图通过吃高热量和高碳水化合物的食物来消除睡意，如甜点、面包、饼干和冰淇淋，但这样做是不明智的。这些食物会导致血液中糖分的急剧增加。虽然能量(能量食品)被暂时补充以使你更加精力充沛，但当血糖(血糖食品)缓慢下降时，大脑会开始产生不良反应，如头痛、情绪不稳定、容易发怒，或者大脑会像没有营养的机器一样运转不良，经常分心，给下午的工作和生活增加很多混乱。

此外，不吃早餐或午餐也会导致困倦。这会使体内血糖水平波动。当血糖降到最低点，也就是说，当你困的时候。不过，别担心，血糖水平可以完全保持稳定，所以午饭后解决困倦的问题是很自然的。

临床营养专家建议:

1、有规律的饮食，确保一天三餐不缺，而且三餐之间可以安排两到三种零食。这样，可以避免暴饮暴食，并且可以保持一定的血糖水平，以免上升和下降。

2、减缓人体对碳水化合物的吸收，方法是保证每餐摄入一定量的蛋白质(蛋白质食物)和脂肪，早餐添加谷类、坚果，午餐和晚餐添加高蛋白鸡蛋或鱼类。

3、零食也应该精心挑选。放弃甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果和蔬菜(蔬菜)。

4.选择全麦食品。白面包不如全麦面包好，甜饼干不如粗饼干好。前者含有更多的糖，而后者含有更多的纤维。选择含有更多纤维的食物也会减缓糖的吸收。

读完上面的内容后，你一定明白了为什么午饭后你会感到困倦，以及如何防止它。如果你想知道更多，请继续关注这个网站。

(责任编辑:周婷)

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