伏羲之爱｜如何锻炼40岁男性的三大弱点……

导语

男人到了40岁会有很多身体上的弱点，并且经常遭受肥胖和其他问题的困扰。他们如何锻炼来改善这些问题？

如何锻炼40岁男性的三大弱点

肥胖、消瘦、无精打采；三高。这是一个40岁男人的特征。然而，七月花狂想曲有很大的潜力。因此，只要你合理地锻炼，回到20多岁的状态并不是不可能的。

[四十人的弱点]

第一个弱点:浮肿

由于更多的社会活动和更少的锻炼，40岁的男性经常患有肥胖症，最集中的问题是腰部和腹部。能用手做个自测，抓住腰和腹部骄傲的肉，都是软塌塌的，显然这些都是脂肪。肥胖的发生表明人们的基本代谢率已经下降。这些人在轻微移动时容易呼吸急促、身体虚弱、缺乏锻炼或气喘吁吁。

根据健身模式:40%有氧运动，60%肌肉训练

在整个训练时间中，有氧运动占总训练时间的40%，如先慢跑40分钟，然后是肌肉训练，如仰卧起坐和俯卧撑。如果一开始你不能做标准的俯卧撑，你可以从跪着俯卧撑开始(也就是把膝盖放在地上)。此外，你还可以做一些侧腿抬高和负重侧拉。

第二个弱点:消瘦

不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的健康。有几个40岁的男人被他们瘦弱的体格所困扰。大多数有这种体型的人容易抑郁，睡眠质量不好，感觉到精神压力，更容易疲劳。

根据健身模式:30%有氧运动和70%设备训练

有效的运动让人胃口大开，感觉更好，当然也有利于睡眠。在特定的& ldquo改变消瘦和现状；有氧运动仅占总健身计划的30%，而旨在增强肌肉的设备训练占70%。所谓的肌肉强化训练应该基于一个人所能承受的最大重量的60%~70%的标准。每组的次数约为10次。

第三弱:& ldquo三高。

40岁的男人很容易拥有。三高。(高血压、高血脂、高血糖)问题。有& ldquo三高。大多数人容易头晕，难以集中精力工作，运动不协调。

针对健身模式:60%有氧运动，40%轻量级设备训练

首先是注意饮食，减少社交聚会，多吃清淡的食物。在体育运动中，有氧运动应占总运动时间的60%，加上轻量级和多次设备训练。所谓的轻量级装备训练应该基于一个人能够承受的最大重量的50%，一组20次。

(责任编辑:周婷)

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