伏羲之爱｜男人和女人睡觉前不能做的九件事，否则他们会短命……

导语

我们每天三分之一的时间花在睡眠上。充足的睡眠时间不仅能让我们精力充沛，还能让我们更健康。那么睡觉前不能做什么，如何安排合理的睡眠时间呢？

男人和女人睡觉前不能做的九件事，否则他们会短命

充足的睡眠对我们所有人都非常重要。根据数据分析，成年人每天至少需要7个小时的睡眠。此外，我们需要注意睡眠准备、睡眠姿势和睡眠习惯，并且在睡眠中不要做一些禁忌。

首先，睡前避免进食

当一个人进入睡眠状态后，身体的一部分会变慢并进入休息状态。如果你睡觉前吃东西，你的肠胃会再次忙碌，这将增加他们的负担，并阻止你身体的其他部分得到良好的休息。这不仅会影响你的睡眠，还会损害你的健康。

第二，睡觉前避免说话。

因为说得太多很容易刺激大脑，激活大脑，从而使人难以入睡。

三、睡前避免过度使用大脑

如果你有晚上工作或学习的习惯，建议你先完成更伤脑筋的工作，在睡觉的时候做一些更容易的工作，这样你的大脑可以放松，更容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，也就是说，它已经躺下了，但仍然不能入睡，而且失眠会随着时间的推移而发生。

睡觉前避免情绪化

人们的喜怒哀乐容易引起神经中枢兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至导致失眠。因此，睡觉前，我们应该尽力避免大的愤怒或担心和愤怒，以保持我们的情绪稳定。

睡觉前避免喝浓茶和咖啡。

浓茶和咖啡是刺激性饮料，含有咖啡因和其他能刺激人精神的物质。睡前喝很容易导致入睡困难。

第六，避免蒙着头睡觉

老年人通常害怕感冒，所以有些老年人喜欢蒙着头睡觉。这样，由于吸入大量二氧化碳，又缺乏必要的氧气补充，对身体极其有害。

七、避免仰卧睡觉

最好的睡眠姿势是躺在你的右侧，这样全身的骨骼和肌肉都处于自然放松的状态，这样更容易入睡和缓解疲劳。但是仰卧会使我们的骨骼和肌肉处于紧张状态，这不利于消除疲劳，也容易造成双手放在胸部引起的噩梦，影响睡眠质量。

八、避免眼对眼和睡觉

当人们入睡时，尽管他们的眼睛是闭着的，他们仍然感觉明亮。在光线前睡觉容易让人不安，难以入睡，即使他们睡着了，他们也容易醒来。

九、避风睡觉

保持空室内空气流通，但不要让风直接吹向身体。因为人们睡着了，身体适应外部环境的能力降低了。如果他们在风中睡久了，感冒空气就会侵入身体，引起感冒和风寒等疾病。

像这样睡觉有利于长寿。

睡眠对我们每个人来说都是一个必不可少的过程。我们生命的三分之一是在睡眠中度过的。如果你想通过睡眠保持健康，睡眠姿势是必不可少的。正确的睡眠姿势对你的健康有益，否则会伤害你的身体。以下是健康睡眠方法的简要介绍，希望能帮助每个人正确改善睡眠，拥有健康的身体。

我们周围听到的最常见的事情是& ldquo与其睡得好，不如吃得好。这句谚语表明睡眠对我们有多重要。根据目前的医学研究，睡眠时人体的血流量是站立时的七倍多。它能增加肝脏的血流量，提高解毒能力。加速身体物质的新陈代谢。

从而保持内部环境的稳定。晚上睡得香时，生长激素的分泌是白天的5-7倍，可以促进儿童和青少年的生长发育，激活体内各种活性酶，加速新陈代谢，延缓中老年人的衰老。

睡眠姿势的选择

睡眠姿势因人的习惯而异，但有三种基本姿势，即仰卧、俯卧和侧卧。人们普遍认为仰卧有利于血液循环，但是应该注意不要把手放在胸前，以免抑郁和做噩梦。侧卧可以放松全身的肌肉，这有利于胃的蠕动。侧卧时，双腿应自然弯曲，枕头不应太低。

许多人睡得很香，睡在一边最好。根据传统中医，头和脚最好从东到西。在睡眠期间，室内环境、光线和温度都会影响睡眠，所以这些因素不可忽视，以获得良好的睡眠。

事实上，枕头高度也会影响我们的睡眠质量。枕头的高度不合适，可能会导致脖子僵硬！普通枕头的高度通常是一个半冲头。研究表明，这是最有利于睡眠的高度，有利于进入甜蜜的梦境。

合理的睡眠时间

睡眠时间应该根据个人来决定。一般来说，青少年每天需要睡8 ~ 9个小时。中年人需要8小时的睡眠，而老年人只需要大约7小时的睡眠。对于健康状况不佳的人，可以适当增加睡眠时间，看看睡眠质量是好是坏。除了时间长短的因素之外，关键在于睡眠的深度和你醒来后是否会感到疲倦。

深度睡眠意味着睡得安稳，醒来后疲劳消失，全身舒适放松，头脑清醒，精神饱满，这表明睡眠质量良好。如果睡眠水平很浅，特别是伴有一些噩梦，在睡眠中醒来，那么即使睡眠时间很长，你也不能得到很好的休息，起床后你仍然感到头晕、疲倦和虚弱，表明你没有好好休息。

注意午睡

午睡已经成为人们睡觉和保持健康不可或缺的一步。根据中医理论，经络是阴阳交替的时期，身体会极度繁荣和虚弱，导致体内阴阳失衡。改善这种症状的最好方法是休息。现在医学上也有研究表明，老年人午睡能有效减少心脑血管疾病，对预防疾病有很好的保健作用。

事实上，你知道吗？国家间的午睡是不同的。外国人很少午睡。然而，最近西方科学家发现，西欧和北美冠心病的高发病率似乎与不午睡和生活节奏紧张有关。他们甚至进行了一项长期实验，发现如果午睡能得到保证，西方人的冠心病发病率可以降低约三分之一。

从午睡中醒来后，你可以睁开眼睛，静静地躺一会儿，让大脑完全清醒，然后起床，用温水洗脸，喝点茶，然后开始活动。这样，人体从睡眠状态到清醒状态的过程可以相对平静和抚慰地进行，精神可以倍增。

当一个人睡着时，他的脉搏减慢，收缩压降低，呼吸加深，基础代谢率降低，脑血流量减少，这有助于大脑能量的积累。身体也会发生一系列生理生化变化，如协调大脑皮层的功能，增强记忆力，使人思维敏捷，反应灵活。这就是为什么他们睡了一个好觉后感到精力充沛的原因。

把球滚来滚去& mdash& mdash促进所有部位的肌肉力量，恢复平衡，缓解疲劳。

从左到右扭动身体后，你可以接下来滚成一个球，这不仅可以促进各个部位的肌肉力量恢复平静，还有助于缓解疲劳。

具体做法

完成上述动作后，将身体收拢在仰卧位，弯腰，埋头，双手抱膝或尽量抱头，休息10秒钟，然后慢慢上下滚动10 ~ 20次。最主要的是促进所有部位的肌肉力量恢复平衡。之后，起床前重复并用力伸展身体。

女人睡觉记住5点钟不老化

第一条:一定要在午夜前睡觉。

在少林寺的养生理念中，睡眠是人生的第一件大事。如果每午夜(相当于晚上11点& mdash如果你第二天凌晨1点前不睡觉，许多老和尚医生会说:& ldquo我不会治好你的。&rdquo。事实上，不是没有治愈的方法，而是没有治愈的方法。一年到头熬夜的人，无论男女，都会直接伤害肝脏或肾脏，逐渐导致气血两失。他们每天照镜子时都会觉得脸色苍白。此时，即使你每天摄入营养和锻炼，你也无法恢复睡眠不足或睡眠不佳造成的损害。

因此，早起没关系，但不要睡得太晚。许多抑郁的人都有睡懒觉的习惯，这往往容易损伤肝脏、精囊。这样的人通常眼睛不好，情绪低落，快乐的时刻很少(肺活量也会受到影响，也是长期没有得到有效宣传的原因)。有些人认为他们晚上睡得很晚，可以在白天弥补。事实上，他们根本无法弥补，要么睡不着，要么睡得不够。即使他们觉得他们已经弥补了，他们身体的气血已经被损坏了一半以上。

第二条:睡觉不值得思考

&ldquo。不要像对待糖一样对待身体，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，然后脚、小腿和大腿逐渐融化，最后消失并自然入睡。。这是禅宗医生入睡时的理想心态。大多数时候，失眠源于入睡时挥之不去的思绪。此时，不要在床上辗转反侧，以免消耗你的精力，让你更难入睡。最好的方法是坐一会儿，然后睡觉。事实上，对于现代人来说，如果他们想在晚上11点前睡觉，早睡酝酿情绪也是非常重要的，这样才能给大脑一段时间慢慢冷静下来。&ldquo。先睡，后睡。，说的就是这个道理。

如果你仍然不能，你可以试着在睡觉前简单地按下你的腿，然后盘腿或盘腿坐在床上，双手交叠双腿。自然呼吸，用呼吸感受全身毛孔的开合。如果你能流着眼泪打哈欠，最好的效果是在你想睡觉的时候躺下睡觉。

第三条:中午小睡一会儿或静静地坐着恢复精力是明智的。

中午(相当于上午11: 00到下午1: 00)，如果条件有限，你不能入睡，你可以静坐一刻钟休息。在冥想大厅冥想的禅宗大师习惯于中午小睡一会儿。事实上，只要你闭上眼睛，中午睡3分钟，就相当于睡2小时。然而，你应该好好利用中午的时间。晚上，你必须在正确的时间入睡，5分钟等于6小时。

第四条:睡眠必须早起

僧侣们过着晨钟晚鼓的生活。即使在冬天，春天、夏天和秋天，他们起床也不会超过早上6点，并且尽量在早上5点之前起床。为了保持健康，早起对人体新陈代谢有好处。

早起的好处是，一方面，代谢性混浊可以排出体外。如果你起得太晚，你的大肠将不会被完全激活，你将不能很好地排出体外。此外，从早上7点到9点，人体的消化吸收功能最为活跃，这就是& ldquo黄金时间。。因此，不要躺在床上，过度睡眠会导致头晕和疲惫。睡眠有益健康。

第五条:注意睡眠

在环境中，睡觉时注意关窗，不要打开风扇和空，否则很容易损伤气血。因此，晚上睡觉时最好不要开窗，不要打开空，不要打开风扇，甚至不要关门。如果天气热，打开门，关上窗户。虽然效果稍差一点，但第二天早上不会导致疲劳和背部僵硬。

在饮食方面，一个人晚上不能暴饮暴食，否则他的胃会肿胀，不能一次又一次地睡觉，这不仅会影响胃的功能，还会降低睡眠质量。损失大于收益。

睡觉时温暖你的四肢。如果四肢不温，一定是肾阳不足。睡觉前你应该温暖你的手和脚，尤其是你的手和脚，肚脐和身后的生命之门。教导肾阳虚患者的一个好方法是穿上棉袜和手套睡觉。起初，他们可能不习惯，但会慢慢好转。坚持一段时间会有明显的效果。

(责任编辑:陈建)

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