伏羲之爱｜女性补充钙的最佳年龄，吃什么？……

钙是人体内非常重要的元素，但是通过饮食补充钙是非常困难的。当一个女孩到了一定年龄，她体内钙的流失会比男人快。什么年龄对女孩来说是最好的钙补充剂？哪种食物能更好地补充钙？以下是对你的介绍！女性补钙的最佳年龄。

30岁左右的女性积极补充钙，骨骼中的矿物质含量可以达到最高。然而，一旦女孩超过35岁，她的生理功能将逐渐下降。因此，女性补充钙的最佳年龄是从35岁到整个青春期。女孩必须牢牢抓住这个阶段来补充钙。钙是人体必需的营养物质。儿童发育、妇女和老年人都需要一定的钙来维持骨密度。饮食提供的钙缺乏和血钙浓度的降低将不可避免地影响骨骼和牙齿，心脏和大脑功能可能受损。

在知道女孩补钙的最佳年龄后，我们还必须知道女孩每天需要补充多少钙。中国居民每日钙摄入量应为800 ~ 1200毫克。因为饮食中钙含量少，达不到标准，我们的钙摄入量不足。因此，平时我们必须补充更多高钙含量的食物和钙制剂。女孩在最佳补钙年龄可以多吃芝麻酱。100克芝麻糊含有1057毫克钙。此外，芝麻酱还含有蛋白质、氨基酸和维生素，对女性有极高的保健价值。

吃什么？

女性补充钙的最佳年龄，吃什么？

海参也适合补钙。它营养丰富。一百克海参含有14.9克蛋白质和0.9克脂肪、0.4克碳水化合物和357毫克钙、12毫克磷和2.4毫克铁，以及维生素B1、维生素B2和烟酸。海参非常嫩，容易消化，特别适合老人、小孩和体弱的妇女。它也是补钙食品。

在女性补充钙的最佳年龄，她们应该多吃豆腐。加工豆腐、豆腐干和其他豆制品含钙量较高。一百克豆腐含有大约164毫克的钙，因为加工过程中会用到凝结剂。如果使用更多的凝结剂，钙含量会更高。此外，豆腐易于消化，也适合老年妇女补钙。乳制品是最好的补钙食品。奶酪含有更多的钙，非常容易吸收。现在我们都知道女性补充钙的最佳年龄，每天补充多少钙更合适。

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