伏羲之爱｜50岁的男性如何防止钙流失……

导语

随着年龄的增长，钙流失的问题会出现，那么如何防止钙流失呢？防止钙流失的方法是什么？

50岁的男性如何防止钙流失

当一个人超过100岁时，体内的神经系统将被破坏，钙将开始流失，各种疾病将随之而来。下面的小编辑将会告诉你老年人应该如何防止钙流失。让我们看看。

如何防止钙流失

第一，多晒太阳，多锻炼

回归自然，多晒晒太阳，多锻炼是抵御钙流失最积极的方法。阳光照射是人体合成维生素D的主要途径，维生素D反过来促进钙的吸收。英雄& rdquo。

另一方面，锻炼可以防止人体内的钙通过新陈代谢排出。现在，人们每天比几十年前的老一代人吃更多的鱼、肉、牛奶和其他食物。它们可以完全提供人体所需的钙。如今，人体钙流失的主要原因是大多数人长期缺乏运动和户外活动。因此，缺钙的人应该多晒太阳，多锻炼。否则，多吃钙片可能是没用的。

第二，午餐吃红薯可以防止钙流失

午餐吃些红薯不仅有减肥和抗癌的功效，而且有助于防止人体内钙的流失。

红薯可以说是近年来最受欢迎的保健食品。它富含蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钙、钾、铁等10多种微量元素。世界卫生组织(世卫组织)选择了& ldquo十大最佳蔬菜&现状；冠军营养学家也称赞红薯是“美味佳肴”。营养最均衡的食物。。营养学家通过长期研究发现，红薯含有大量的钾和镁，可以维持人体内的离子平衡，减缓因年龄增长而造成的钙流失。

同时，营养学家也证实红薯还有减肥和抗癌的功效。此外，红薯含有大量的膳食纤维，能有效刺激肠道蠕动和消化液分泌，降低肠道疾病的发病率。值得注意的是，红薯最好在午餐的黄金时间吃。

三、无烟酒

根据调查和实验，吸烟、饮酒和多嘴会慢慢导致钙流失。吸烟者和不吸烟者的骨骼质量差异为4% ~ 22%。吸烟者的骨钙流失率比不吸烟者高44%。你吸烟越多，你流失的骨钙就越多。过量饮酒会导致体内的钙从尿液中排出。对于每天喝150毫升酒的男性来说，骨钙流失率比不喝酒的人高41%。抽烟喝酒的人也会更快失去骨钙。同时，酒精和尼古丁会阻碍钙的吸收，所以少喝酒，不要吸烟。

四、盐摄入量少

世界卫生组织建议每人每日盐摄入量不应超过6g，尤其是未成年人。过量的盐也是骨质疏松症的罪魁祸首。因为肾脏每天随着尿液向体内排出过多的钠，每1000毫克钠被排出，同时大约26毫克钙流失。因此，人体需要排泄的钠越多，钙的消耗量就越大，这将不可避免地影响骨骼健康。这样看来，少吃盐就等于多加钙。

第五，补充充足的钙

目前，国内市场上钙片种类繁多。除了膳食补充剂，钙也可以适当补充，但应注意钙的结合。例如，碳酸钙吸收不良，乳酸钙含量低。不要盲目补充维生素A和维生素D药片。过量摄入会导致中毒症状，必须在医生的指导下服用。只有当饮食中的钙与蛋白质结合时，它才能被身体充分利用，所以提倡在饮食中补充钙。建议每天补充250克牛奶，即大约250毫克钙。

(责任编辑:林玉光)

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