伏羲之爱｜白领九个最伤腰椎的坏习惯……

导语

我们经常听到许多白领抱怨说，他们工作时的背痛是由于他们伤腰椎的坏习惯造成的。今天，我想向你介绍白领伤害腰椎的9个最糟糕的习惯。

白领九个最伤腰椎的坏习惯

白领伤害腰椎最严重的9个坏习惯:

1、久坐加速腰椎老化

现代白领长期坐在办公室里，很容易导致腰围过大。因为坐着时，腰部的压力是4米。比站立时更大。五次。如果这种姿势保持很长时间，身体的中轴会改变，进一步增加腰椎的压力。这种累积性损伤可导致椎间盘老化、退化和突出、椎间隙变窄以及压缩后腰椎整体缩短。神经的严重压迫导致下肢麻木、疼痛和不适。

此外，女性比男性更容易腰痛。腰痛是一种常见疾病，因为妇女具有生理特征，如月经、妊娠、分娩和哺乳，以及病理特征，如月经病、带下、妊娠、各种妇科疾病和节育。因此，白领需要在坐一段时间后定期锻炼。

2、拎时装包

许多追求时尚的女性喜欢单肩扛着大时装包。另一边的肩部肌肉可能要承受3~4公斤的重量，才能维持一个1公斤重的大袋子的身体平衡。这种力会压迫腰椎，随着时间的推移会导致腰椎损伤。

尽量不要经常在一个肩膀上扛大包，即使在扛的时候也要经常换肩膀。最好不要在肩包里放太多的重量来减轻肩的负担。

3.穿着高跟鞋站了很长时间

高跟鞋是白领工人必备的工具，一些女性经常喜欢脚踏实地。恨天堂高。，而身体为了平衡脚跟的高度，保持重心不变，胸部会向后拱起，骨盆向前，腰椎向前凸出，脊柱原有的S形曲率发生变化，而上半身的重量集中压缩在腰椎后关节，容易引起腰疼，甚至形成骨刺。

当你需要长时间站立或行走时，最好穿平底鞋，或者在鞋的前端有一个防水平台。前后高度差小于3厘米的鞋子会更舒适，不会对腰椎造成伤害。

4、腰部经常感冒

办公室通常是开着的空有时温度很低。但是你知道吗，我们的腰部最怕寒冷，寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛，很容易使退化的椎间盘出问题。尤其是对女孩来说，你应该更好地保护你的腰部。不管天气如何，不要穿小衣服。有些甚至不能遮住你的后腰。这很糟糕。

无论是春天还是夏天，秋天还是冬天，你都应该保持腰部温暖。许多女孩喜欢穿风衣，腰间系一条宽腰带。这是一个很好的做法，不仅可以保护和温暖腰部，而且非常时尚。

5、在桌子上打盹

无论是午休时睡在桌子上，还是晚上俯卧睡觉，都会对腰椎健康产生不利影响。前者，腰椎向前倾斜，腰肌容易疲劳和疼痛，后韧带也容易拉伤。后者会使腰椎向前凸出，背部肌肉向前拉，肌肉和骨组织在睡眠中无法得到充分休息。

如果你在午休时间有时间小睡一会儿，建议你睡在床上或沙发上。如果工作场所不允许，你不妨准备一个空空气颈枕，小睡时戴在脖子上，找一把靠背舒适的椅子，闭上眼睛放松坐下。至于晚上睡觉，最好采取侧睡或NG13仰卧的姿势，两腿之间放一个枕头，这样脊椎可以完全放松。对于喜欢俯卧和睡觉的人，建议在腹部下面放一个小枕头，以帮助减轻腰部压力和可能的伤害。

6、伸展双腿

现代上班族经常在办公桌前呆一整天。长时间在办公桌前工作的人往往会把注意力转移到一边或者习惯性地弯曲双腿。有些人喜欢坐着时交叉双腿。这种姿势会使臀部向一侧倾斜，从而失去腰部和背部肌肉张力和骨骼排列的平衡。无意识地，压迫侧的椎骨和椎间盘会由于更大的压力而提前患病或退化。

正确的方法:最好不要交叉双腿。如果你暂时不能调整它，最好交替更换左腿和右腿，以减少腰椎向一侧倾斜和扭转的机会。

7.走路时滑动手机

通勤期间，许多白领经常边走边滑动手机，每个人走路都像个驼背。事实上，当背部前倾时，为了保持平衡，身体会无意识地向前抬起腹部。这时，上身的力量会压在腰椎上，这很容易导致腰肌酸痛，甚至椎间盘滑脱或长骨刺。

走路时，应该抬起头，挺胸，闭上下巴。一旦养成不弯腰的习惯，不仅腰椎不会受伤，而且胸腔也不会被胸椎向前压迫。结果，肺活量和心脏功能可以得到改善。

8、腕关节肘力误差

在这个信息丰富的时代，计算机已经成为生活的一部分。许多人不仅需要在工作中使用电脑，而且必须在下班后看电脑，在网上搜索信息，与朋友联系，甚至玩网络游戏。

值得注意的是，许多人在不正确的姿势下使用电脑，例如肘部没有支撑点，或者鼠标、键盘放置过高，手腕和肘部过度使用等。所有这些都会导致肘部到肩胛骨偶尔疼痛。此外，打字或看屏幕时前倾的习惯也会对颈椎曲度造成损伤，导致肩痛和紧张性头痛。

9、付先一桌还是瘫在沙发上

白领总是坐在桌子前面。有些人会把上身弯曲到桌面上，腰椎会前倾，使腰肌容易感到疲劳和疼痛。有些人习惯于下班后睡在沙发上，或者悠闲地坐着，腰悬着空这样腰椎和骶骨就能承受巨大的重力。有些人也喜欢盘腿坐着，采取驼背的姿势，身体微微前倾。

然而，这些坐姿可能会使腰椎承受几倍到十倍以上的上身压力。如果持续时间长，很容易引起腰椎脱位、椎间盘突出、肌肉疼痛、下肢水肿等症状。有时甚至腰部肌肉疼痛会延伸到背部，更严重的情况会引起坐骨神经痛，并有脚痛、脚麻木、间歇性跛行等症状。

最好选择一把有椅背的椅子。坐着时，脊柱应该是直的，靠在椅背上，这样椅背就有适当的支撑来保护脊柱，而双脚的膝关节呈直角，高度与髋关节相似或略高。如果椅子太高而不能使膝盖太低，应该调整高度或放置踏板垫，这样脚踏板就可以自然地放在地上。

哪种锻炼方法对颈椎和腰椎更好？在专家的指导下做颈椎锻炼是预防颈椎病的最好方法。在所有健身活动中，游泳对颈椎和腰椎有最好的保护。而其他运动，如登山、乒乓球、羽毛球、网球、排球、篮球等。，容易造成颈椎和腰椎损伤，应注意运动强度。

(责任编辑:王绍华)

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