伏羲之爱｜办公室工作人员的最佳午睡时间是多长时间……

导语

为了保证下午的工作精力，办公室工作人员有午睡的习惯，但是最好的午睡时间是多长时间，你知道吗？过来看看。

办公室工作人员的最佳午睡时间是多长时间

午睡，也称为午睡、午夜睡眠、日间睡眠等。，指中午和下午短暂的睡眠或休息时间。

办公室工作人员的最佳午睡时间是多长时间？

1，10-20秒

如果你感到疲倦，眼睛干燥，有点困，没有时间午睡，你可以试着闭上眼睛休息10-20秒钟，这可以给你的身体充电，对你的健康也有好处。

2，2-5分钟

如果你感到焦虑，你的大脑变得迟钝，容易发呆，你最好闭上眼睛休息几分钟，这样可以使你全身放松、平静，有助于激发灵感，提高工作效率。几分钟的午休有时对缓解疲劳有惊人的效果。

3，5-20分钟

如果你感到虚弱，心情沉重，你可以小睡一会儿，这有助于提高你的短期记忆、警觉性、耐力、学习和动手能力，并有助于恢复你的精神。小睡5-20分钟可以有更好的保健效果。

4，20-30分钟

如果你的长期记忆不好，或者你觉得眼睛睁不开，你的大脑已经开始睡觉，你最好选择这种水平的午睡。

小睡20-30分钟也能维持肝脏，促进消化，清除大脑中无用的信息，增强长期记忆。

5，40-90分钟

如果午睡时间超过30分钟，身体将进入深度睡眠期，这对健康不利。如果你在大约45分钟后醒来，你将会因为没有完成整个睡眠周期而出现头痛和其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长至1-1.5小时，以完成整个睡眠周期。

上班族午睡时应该注意什么？

1.午饭后立即睡觉是不合适的。最好每隔20分钟睡觉一次。

2.如果一个人用手做枕头，眼球会被挤压，随着时间的推移很容易诱发眼病。躺在桌子上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，并使双臂和双手刺痛。

3、午睡15-30分钟是最合适的，午睡30分钟至60分钟是合适的，最长不应超过1小时。时间太短，无法达到休息的效果。如果时间太长，你醒来后会感到轻微的头痛和全身无力，而且不容易醒来。

4.那些有条件中午休息的人应该尽量争取30分钟或更长的午睡时间，尤其是在夏天。

5.如果你暂时睡不着，你也应该闭上眼睛，集中精力呼吸。放慢呼吸节奏可以帮助你尽快入睡。

6、最好不要趴在桌子上睡觉，否则神经和血管会随着时间的推移而受到挤压，最好找一个你可以躺下、躺下或侧卧的地方，最好头高脚低，躺在你的右侧。

7、天气炎热，小睡时也要在腹部盖上一点毛巾或被子，以防着凉。

8、午睡不能随便在走廊、树荫下、草地、水泥地上就地躺下睡觉，也不要在流过的地方或风口午睡。因为体温调节的中枢功能在睡眠中降低，轻的人醒来会感觉不舒服，重的人会感冒生病。

9、午睡不是每个人都需要的，只要身体好，晚上睡眠充足，不午睡一般不会影响健康，但是对于脑力劳动者、中小学生、体弱者或老年人来说，午睡是非常必要的。

10、办公室白领小睡最好可以睡在床上或沙发上，如果条件不允许，可以准备一个带充气颈枕的旅行，小睡套在脖子上，然后找一把带靠背的椅子，放松的坐着可以享受小睡。

11.一般来说，小睡一会儿后，人们在刚起床时会感到有点恍惚。此时，不要立即赶去工作，尤其是对于复杂或危险的工作。最好先喝一杯水，醒来后再投入工作。

(责任编辑:王绍华)

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