伏羲之爱｜白领工人吃什么坚果来保持健康……

导语

坚果是办公室工作人员最喜欢的健康食品，那么白领员工应该吃什么样的坚果零食来保持健康呢？让我们看看。

白领工人吃什么坚果来保持健康

每天吃少量坚果可以降低患一系列疾病的风险，如心脏病、某些癌症、胆结石和二型糖尿病，那么白领应该吃什么样的坚果零食来保健呢？

1.胡桃

核桃油含有多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，不会导致动脉闭塞。经常吃核桃不会导致肥胖，但会降低体重增加和肥胖的风险。

核桃是抗氧化之王，在白领养生和抗衰老方面发挥着重要作用。经常吃核桃有助于显示指甲的韧性。然而，专家建议吃核桃不要太多，每天应该吃7个核桃。

2.葡萄干

葡萄中的糖主要是葡萄糖，它能被人体迅速吸收，成为人体所需的能量。葡萄干中果糖的含量高达60%。果糖是一种单糖，可以在长时间储存的葡萄干中结晶，但这不会影响食用。果糖可以直接提供身体热能，补充体液，滋养全身。它还有益于补血，可以改善缺铁性贫血。

此外，葡萄干中含有的有机酸、氨基酸、维生素和矿物质对脑神经也有令人兴奋的作用，可以帮助素食者对抗神经衰弱和过度疲劳。

3.榛子

榛子本身富含油脂(主要是不饱和脂肪酸)，含量为60.5%，这使得所含的脂溶性维生素更容易被人体吸收，对身体虚弱、病后虚弱、饥饿的人有很好的滋补作用。榛子中镁、钙、钾等微量元素含量很高。长期使用有助于调节血压。

榛子中含有的天然植物甾醇对皮肤具有温和的渗透性，能够保持皮肤表面水分，促进皮肤新陈代谢，抑制皮肤炎症、衰老，防止晒伤和红斑，具有促进头发生长和滋养头发的作用。

4.栗子

每天早晚将新鲜栗子放入口中仔细咀嚼，直至口中充满白果肉，然后慢慢反复吞咽，从而获得更好的滋补和治疗效果。

如果你养成每天早晚吃5-10个干栗子的习惯，你可以有效地预防和治疗肾虚、腰酸腿痛。板栗粥由板栗和精米制成，咸宜老少皆宜，不仅可用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻患者的康复，还可用于长期治疗食欲不振、气虚乏力等功能退化引起的疾病。

但是，应该注意的是，脾胃不好的人不能吃超过5片。

5.葵花籽

葵花籽含有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，尤其是亚油酸。亚油酸有助于保持皮肤柔软，防止皮肤干燥和色素沉着。

6.花生

花生富含维生素B2，这是中国居民日常膳食中缺乏的维生素之一。因此，有意多吃花生不仅可以补充日常饮食中维生素B2的不足，而且有助于预防和治疗唇裂、眼睛红肿发痒、脂溢性皮炎等疾病。

7.枣

红枣可以预防坏血病。红枣富含维生素C，营养学家称之为维生素C。活维生素c丸。。如果饮食中缺乏维生素C，人们会感到疲倦，甚至患坏血病。

8.南瓜籽和开心果

南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物、酶和其他物质。适量饮用可以保证大脑血流量，使人精力充沛，容光焕发。

(责任编辑:王绍华)

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