伏羲之爱｜七月狂想曲应该补充哪五种营养……

导语

40岁以后，人体功能会下降，过早衰老会严重威胁人类。那么，男性在40岁时应该补充哪五种营养来保护他们的健康呢？

七月狂想曲应该补充哪五种营养

吃一定量的铬

铬有助于促进胆固醇代谢，增强身体的耐力。此外，在某些身体条件下，它还能促进肌肉形成，避免脂肪过多。中年男性每天至少需要50微克铬，而那些更活跃的男性每天需要100-200微克铬。这一剂量的铬很难从食物中获得，因此建议男性服用含铬的药物制剂(如多种维生素和矿物质)或喝一定量的啤酒，但他们不能每天喝啤酒。

吃富含纤维的食物

植物纤维的主要功能是加速肠蠕动，降低胆固醇和一些胆盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，具有抗高血压作用，可以降低冠状动脉粥样硬化、心脏病和糖尿病的发病率，此外还可以消除一些致癌物质，避免患直肠癌。当人们吃富含植物纤维的食物时，他们会感到饱了，而且他们不用担心积累过多的卡路里，所以它有减肥的效果。建议男性每次吃18-20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物包括麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、莴苣、花椰菜、芹菜等。

吃含镁的食物

镁有助于调节人体心脏活动、降低血压、预防心脏病和提高男性生育能力。有人建议男人早餐应该吃两碗牛奶燕麦片和一根香蕉。含有更多镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃仁、燕麦片、通心粉、多叶蔬菜和海鲜。

吃含维生素a的食物

维生素A有助于提高人体免疫力、预防癌症和保护人类视力。一个成年男子每天需要1000微克维生素A，但是过量摄入对他的健康有害。含有更多维生素A的食物包括肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏子、哈密瓜等。

吃含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人体免疫力，并能预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。男性每天总共需要2毫克维生素B6，相当于两个大香蕉的含量。含有更多维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、鳄梨、香蕉等。

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