伏羲之爱｜男子冬季养生的15个常识……

导语

冬天是保持健康的好时机。恢复身体有许多方法。男人应该如何在冬天保持健康？

男子冬季养生的15个常识

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1.按摩3个穴位

刺激三个穴位可改善局部血液循环，防止秋冬易发的内热和炎症，提高免疫力。三个穴位分别是大椎穴(头低时位于颈部背部最突出的椎骨下方)、曲尺穴(肘弯成直角形成的肘横线外侧，向外1.5英寸)、风门穴(大椎穴分别向左右两个关节和一个半手指移动)，每个穴位都可以用中指腹部按摩2-3分钟。

2.服用灵芝

灵芝含有抗癌多糖和丰富的锗，能加速人体新陈代谢，延缓细胞衰老，增强人体免疫力。灵芝可用于煮粥，将灵芝切成1-3毫米的薄片，加水煎煮，取汁和米饭一起煮，或粥煮好后加入5g灵芝粉食用。MH推荐灵芝孢子粉，每天1 ~ 2勺，以及其他增强免疫力的食物。灵芝孢子粉已成为保健专家公认的提高免疫力的滋补品。

3、维生素补充剂

维生素在人体免疫系统中发挥重要作用。当身体抵抗外来入侵时，各种免疫细胞的数量和活力都与维生素有关。因此，在秋冬流感季节，不要忘记每天服用维生素C片。你也可以吃更多富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃和橙子。为了保持呼吸道粘膜湿润，还应该添加维生素A。最好的来源是茴香、胡萝卜和卷心菜。此外，你经常吃一把富含维生素e的核桃仁或葵花籽。

4.种痘

接种疫苗绝对是提高免疫力的好方法。它是最好的免疫刺激剂，能增强机体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕捉病毒的效力。根据以往的相关数据，90%以上的人在接种流感疫苗后，抗体已升至保护水平(即有效对抗病毒)。除了流感疫苗，你还可以接种感冒病毒疫苗。最好每年注射一次。

上班前亲吻你的爱人

我们的口腔唾液含有大量细菌(有益的和有害的)，其中80%存在于每个人身上，另外20%是不同的。因为亲吻这些细菌会交换场所，这是事实。用于口腔；敌人。入侵后，免疫系统将立即进入战备状态，并开始抗体生产过程，这将极大地促进免疫细胞的提高。记得每天上班前亲吻你的爱人。健康接吻&现状；模式是:互相凝视时接吻持续3分钟。

6.一天一个洋葱

服用添加糖的浓缩洋葱汁可以增强身体抵抗力。洋葱含有大量天然抗生素，具有很强的杀菌能力，能杀灭和抑制金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等。科学测试表明生洋葱比熟洋葱有更好的抗免疫效果。如果你咀嚼生洋葱3分钟，你可以杀死嘴里的所有细菌。当然，吃了口香糖后还是有必要吃一块的。

7.猕猴桃防止便秘

肠道疾病被认为是对健康的最大威胁之一。长期便秘表明潜在的患者。不好的后果之一是免疫力下降。卫生部建议，解决便秘的方法有很多。猕猴桃疗法&现状；& mdash& mdash一天两个猕猴桃。香港大学医学院副教授安辰·安博士最近对猕猴桃中的膳食纤维进行了一项专门研究，以改善中国便秘患者的肠道效果。结果显示，连续四周每天吃两个猕猴桃后，54.5%的受试者的总体排便状况显著改善，包括每周自然完全排便次数从平均每周2.2次增加到每周4.4次，而粪便留在肠道的时间缩短了27%。秘密是猕猴桃富含膳食纤维，这有助于产生更软的粪便并有助于排泄。

8.每天洗手多达8次

科学研究发现，感冒病毒可以在手上存活2小时，在坚硬的物体上存活72小时。当一个感冒患者触摸他的鼻子时，他的手会被感冒病毒感染，然后被带到任何地方。频繁洗手可以最大限度地降低呼吸道感染和流感的风险，但是用肥皂洗手不能一劳永逸地杀死细菌，只能一个接一个地洗掉。然而，不要经常洗手，否则你的皮肤会变得干燥。洗手的上限是每天8次。

9、经常喝胡萝卜牛奶

胡萝卜含有大量β；胡萝卜素，但它只在脂肪环境中被身体吸收。牛奶能提供脂肪，还具有增强免疫力的功能，所以胡萝卜和牛奶是最受欢迎的。黄金合伙人。。胡萝卜奶是通过蒸胡萝卜，加入牛奶和蜂蜜，在饮用前在搅拌机中粉碎制成的。

10.呼吸新鲜空空气

清新空气能帮助血液顺畅流动，提升肺活量和循环系统，是提神醒脑、促进免疫系统的绝佳配方。因此，在秋天和冬天，我们应该每天早晚开窗通风半小时，或者经常出门。让呼吸粘膜接受一些冷空气体刺激，也是锻炼呼吸道疾病抵抗力，可以提高免疫力。

11.多喝水

体内有足够的水分可以保持呼吸道粘膜湿润，感冒病毒很难快速繁殖。营养科学家建议，根据体重，每天的饮水量为40毫升，儿童需要多喝水。最好的饮料是:水、混合饮料(矿泉水或混合苹果汁的苏打水)、水果茶或凉茶。少喝咖啡、酒精饮料和酒精。运动营养学家指出，喝水的原则是口渴时喝水。

12、秋冬多睡一个小时

良好的睡眠可以显著增加体内两个免疫细胞的数量，而睡眠不足会降低免疫系统功能，增加患病几率。秋冬寒冷的天气是疾病频发的季节。睡眠时间应该增加一个小时，这样免疫系统就可以从忙碌和疲惫中恢复，第二天早上醒来时感觉精神焕发。你不妨试一试，身体会感谢你的努力！

13、经常适度锻炼

寒冷的天气容易引发与心肺相关的疾病。心肺健康可以降低秋冬季节的发病率。适当的中等强度运动可以改善心肺功能，增强人体免疫力。轻度运动是指当运动中心率达到最大心率的60% ~ 70%(220减去自己的年龄)，例如，一个25岁的人的最大心率是220-25=195，运动时他的心率应控制在195次。60%到195倍；介于70%和117到137之间。健身专家推荐的运动是散步、游泳和慢跑。

14.三餐的时间

吃饭的时候，坐下来吃。每顿饭消耗的食物量大致相同。胃肠容积稳定，消化能力好。身体的脱氧核糖核酸序列将记录这个完美的程序。在这个程序下，生物钟每天都会以相同的节奏摆动，身体会有最佳的功能状态，免疫力会保持在最高水平。

15.睡觉前听音乐

晚上9-11点是免疫系统修复的时间。身体需要保持放松和平静的状态，这样免疫系统才能更好地恢复。音乐发布测试版；波能刺激垂体，对免疫系统的调节起到一定的促进和干预作用。在音乐中，属于低音波的古典音乐是第一个被引进的，这将使心情更加平静。

(责任编辑:王绍华)

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