伏羲之爱｜冬季男性营养的五大基本原则……
导语
饮食养生对男性来说是一种很好的方法，但只有正确的方法才能带来理想的滋补效果。那么男人需要注意什么来滋养和保持健康呢？
冬季男性营养的五大基本原则
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男性滋补的五个原则
1.正确对待蛋白质
许多男人想锻炼肌肉，吃更多的蛋白质食物。事实上，大多数男人不需要额外的蛋白质。适量的肉、家禽、鱼或豆类，加上低脂肪乳制品将非常有益。
2.重点是锌
微量元素锌是系统性酶的活性成分，有助于调节免疫系统，是机体正常生长的重要因素。但是男人经常忽略锌。根据调查，不到三分之一的男性符合锌标准。锌可以从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。
3、能放松到铁器
不到1%的男性缺铁；大多数男人不需要担心食物中的铁含量。男人不太能承受铁过载。男性补铁可能掩盖了内出血导致的缺铁信号。
4.添加维生素B6和叶酸
这两种难以获得的维生素有助于分解同型半胱氨酸。这种氨基酸过量是心脏病的危险因素。维生素B6存在于鸡、鱼、粗粮和豆科植物中。叶酸在绿叶蔬菜、橙汁、豆类和强化谷物中含量丰富。
5.增加抗氧化剂的摄入量
抗氧化剂，尤其是维生素E，可以防止自由基破坏血管壁，从而防止胆固醇堵塞，从而有助于对抗心脏病和中风。粗粮坚果和植物油几乎都含有维生素e。为了获得比每日配给量更多的维生素e，必须添加维生素e。吃水果和蔬菜也能从其他抗氧化剂中受益。
通过饮食，男人的几乎所有方面都可以改变，但是如果没有有序和随机的健康食物消费，我们也不能带来理想的减肥效果。为了通过饮食来保持健康，必须让每一口食物都发挥应有的作用。那么让我们跟随边肖了解更多。
八种男性健康食品
1.火鸡乳房
建议:每周吃三次火鸡胸脯肉，每次85克，含72单位卡路里。
每30克去皮鸡胸肉含有7克蛋白质，能有效促进肌肉生长。土耳其还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和维生素B。抗癌元素。硒。土耳其鸡肉富含氨基酸，但几乎不含饱和脂肪，非常健康。火鸡富含蛋白质，容易饱腹，因此避免了暴饮暴食的可能性。
2.橄榄油
建议:每天服用2汤匙橄榄油。每汤匙含有119单位卡路里。
橄榄油富含单不饱和脂肪酸，对人体有益，对心脏保护尤其重要。研究人员发现，与饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效降低患心脏病的风险。
只要每天在我们的食物中加入一到两汤匙橄榄油，你就可以轻松摄入足够的蛋白质。此外，食用橄榄油还可以帮助我们缓解炎症引起的疼痛和肿胀，因为橄榄油含有与抗炎药物相同的抗炎蛋白成分。所以如果你想变得健康，你必须多吃橄榄油！
3.藜相册(藜麦)
建议:每周吃2-3次，每114克含318卡路里。
即使是不太喜欢谷物的人，吃了之后也会被它淡淡的香味所吸引。这种谷物起源于安第斯山脉，富含蛋白质，甚至远远超过普通谷物。其次，藜麦相册含有丰富的纤维素和维生素B，这对男性健康也有好处。
4.黑豆
建议:每周吃两次，每225克含227卡路里。
尽管黑豆体积小，但它们能让你感觉更有活力，而且不会比其他食物长时间感到饥饿。有两个原因:第一，黑豆富含纤维素，可以更有效地填饱你的肚子，产生饱腹感。
其次，黑豆含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当转化为体内能量时，它会让你整天精力充沛。像肉一样，黑豆也含有大量蛋白质，但肉中并不常见饱和脂肪。
营养学家认识到各种豆类含有更多的蛋白质。那为什么专家反对黑豆呢？人们更喜欢加号& rdquo？答案很简单，因为黑豆比其他豆含有更多的纤维素。
5.绿茶
建议:每天喝1-3杯绿茶，每杯含有2单位热量。
从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎可以在所有主要疾病中发挥作用。不管是热水还是冷水，只要加点绿茶对你的身体无害。如果你不喜欢袋泡茶，试试液态绿茶精华，然后倒入水中。哇！速溶绿茶就可以了。
6.蛋
建议:每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋含大约74卡路里。
营养学家伊丽莎白&米多；沃德说人们应该每天吃一个鸡蛋。鸡蛋富含肌肉生长所需的氨基酸和多种维生素，可以提高记忆力& mdash& mdash胆碱。鸡蛋是胆碱最丰富和最可靠的来源之一。鸡蛋含有肌肉生长所需的几乎所有营养。
7.牛奶和其他乳制品
建议:每天喝牛奶或吃乳制品三次，每225克牛奶含118卡路里。
你可能已经知道牛奶和其他奶制品对健康的重要性，但是你可能不知道不吃奶制品会使你的身体健康。愤怒。。如果你不吃乳制品，你的身体会释放一种激素，使蛋白质和脂肪同时存在。
考虑到牛奶中的卡路里，你可能应该一次喝一杯，而不是一加仑。大量灌溉；。乳制品中的成分可以加速身体脂肪燃烧系统的运转，减少脂肪积累。尽管市场上有许多乳制品的蛋白质替代品，但牛奶始终是最有益的营养来源。
8.水
建议:每天喝8杯水，每杯225克。
你可能已经知道你应该多喝水。多喝水可以排出体内的有毒物质，调节体温，缓解关节疼痛，防止肾结石，并将食物中的营养物质输送到各个器官。
如果营地里没有水，即使有营养的食物也于事无补。饮用水在许多方面对身体有好处，也能起到减肥的作用。饭前大约半小时喝1-2杯水会大大减少你的饥饿。
每天喝这么多水有点像上瘾吗？你可以改变一些事情，比如每天喝不含糖的柠檬水，或者在工作时往杯子里加入无热量的调味品。
(责任编辑:王绍华)
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