伏羲之爱｜看看你每天睡多少小时是最健康的。……

导语

人们经常听说我们每天要睡8个小时，8个小时的睡眠可以保证第二天足够的工作和学习精神。但是每个人都需要睡8个小时是真的吗？

看看你每天睡多少小时是最健康的。

看看你每天睡多少小时是最健康的。

1.60岁以上老年人:每天睡眠5.5~7小时

如果你60岁以上，建议每天晚上12点前睡觉。此外，将夜间睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。

阿尔茨海默氏症协会发布的数据显示，对于每晚睡眠时间在7小时以内的老年人来说，大脑老化可以延迟2年。然而，超过7小时的长期睡眠或睡眠不足将导致注意力不集中，甚至老年痴呆症，并增加过早死亡的风险。

建议:老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。梦是由于老年人大脑功能退化造成的。失眠主要是由体内褪黑激素分泌减少引起的。褪黑激素是决定人体睡眠的重要因素之一。

郭Xi教授和郭恒教授建议那些晚上睡不好的老人应该养成午休的好习惯，午休时间不应该超过一个小时。

否则，大脑的中枢神经系统会加深抑制，导致大脑中血流量的相对减少和体内代谢的减慢，这很容易导致醒来后的全身不适甚至困倦。

2岁、30-60岁的成年人:每天大约睡7小时

成年男性需要6.49小时的睡眠，而女性需要大约7.5小时的睡眠，他们应该保证睡眠质量。晚上10点至早上5点；优质睡眠时间。。

因为人们此时可以很容易地达到深度睡眠状态，这有助于缓解疲劳。一项对芬兰21，000名成年人的22年随访研究发现，睡眠时间少于7小时的男性比睡眠时间为7至8小时的男性死亡的可能性高26%，高21%。睡了8个小时以上的男性比睡了7到8个小时的男性死亡率高24%，比女性高17%。

建议:这个年龄组睡眠不足主要与精神衰退或不健康习惯有关，如压力导致的暴饮暴食。郭锡恒提醒说，除了尽可能减轻压力外，你还可以在睡前环境中做些努力，比如减少噪音、通风、适当遮阳等。，并选择10 ~ 15cm高、硬度适中的枕头。那些睡眠不足的人也可以小睡一个小时。

3.13-29岁的年轻人:每天大约睡8小时

在这段时间里，年轻朋友必须每天睡八个小时，遵循早睡早起的原则。必须确保晚上有大约3个小时的时间进入深度睡眠。

通常，你最晚应该在24点睡觉，早上6点起床，周末尽量不要睡得太晚。因为睡眠时间太长，会扰乱生物钟，导致抑郁，影响记忆，还会错过早餐，导致饮食失调等。建议:年轻人经常习惯熬夜，这将直接影响他们第二天的精神状态，并容易造成皮肤损伤、痤疮、黄褐斑等问题。

长时间熬夜也会影响内分泌，导致免疫力下降、感冒、胃肠道感染、过敏等。会出现健忘、易怒、焦虑等精神症状。会出现。因此，对年轻人来说，最重要的是规范他们的生活。他们不应该在入睡前吃一个小时，中午小睡半个小时，这对他们的健康更有益。

4岁、4-12岁的儿童:每天睡10-12小时

对于4到10岁的孩子来说，每天睡12个小时，每天晚上8点左右睡觉，中午尽量小睡一会儿是很有必要的。对于年龄较大的孩子来说，10小时甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿科副主任医师李海鹰告诉记者，如果儿童睡眠不足，他们不仅会抑郁，免疫力低下，还会影响他们的生长发育。

然而，她警告说睡眠时间不应该太长。如果超过12小时，可能会导致肥胖。建议:只要创造良好的环境，儿童基本上没有睡眠障碍。睡觉前不要吃东西，卧室里不要有太亮的灯或令人兴奋的音乐。最好给孩子们设定一个时间表，督促他们按时睡觉。睡觉前，让孩子做一些准备工作，如刷牙、洗脸、铺床等。这个过程看起来很简单，但对孩子来说却是一个暗示。该睡觉了。。

5岁儿童，1-3岁:每晚12小时，每天2-3小时

孩子们每晚需要睡12个小时，白天还需要补上两三个小时。具体的睡眠时间可以根据他们自己的睡眠节奏来确定，例如，一些婴儿习惯于中午和下午晚些时候睡觉。建议:由于过于兴奋，这个年龄的婴儿容易出现睡眠障碍。有时他们在大脑还活跃的时候睡觉。他睡觉时经常磨牙、踢被子、尿床。所有这些都会影响婴儿的大脑和身体发育。因此，建议父母在睡觉前一个小时给婴儿洗个热水澡，放松全身。讲一个小故事或者播放一些放松舒缓的音乐也会帮助你入睡。

6.1岁以下婴儿:每天16小时

1岁以下的婴儿最需要睡眠，每天大约16小时。睡眠是小婴儿生长发育的重要时期。因此，必须保证睡眠时间。建议:婴儿的睡眠问题主要是由缺钙、日间惊吓和消化功能障碍引起的。还有一些孩子晚上睡不好，因为他们白天睡得太多。在这方面，父母应该注意给孩子补钙和科学喂养。也有必要确保婴儿在晚上尽可能的完全睡眠，并且不建议在晚上频繁地护理或更换尿布，尤其是在午夜之后，因为小年龄的婴儿在午夜之后分泌激素最快。

(责任编辑:王绍华)

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