伏羲之爱｜男人保持健康和保持肌肉的诀窍就在这里。……

导语

许多男人喜欢保持健康和肌肉。一个好的身材也是吸引异性的一个重要因素，那么男性如何保持肌肉呢？

男人保持健康和保持肌肉的诀窍就在这里。

男性健身和肌肉保养技巧:

1.增加蛋白质摄入

低碳水化合物饮食要求限制碳水化合物的摄入量与体重成比例:体重190磅或以上的健美运动员应限制在每天56毫升；75克碳水化合物，重量190磅的运动(运动食品)应限制在40-mdash；55克碳水化合物。当每天碳水化合物摄入量少于75克时，身体会使用更多的蛋白质作为能量。因此，在低碳水化合物摄入期间，蛋白质摄入量应该增加到每天每磅2克。

2.训练前后乳清蛋白的摄入

乳清蛋白含有大量支链氨基酸(氨基酸食品)，可以替代碳水化合物为训练提供能量(能量食品)。培训前带40人& mdash60g乳清蛋白可以防止身体消耗肌肉组织的能量。训练后立即服用另一种40 mdash；60g乳清蛋白可以重建肌肉组织。此外，训练后安排50%的每日碳水化合物摄入量。

3.每天吃红肉

红肉可以为身体提供脂肪作为能量，保护蛋白质免受能量供应的厄运。红肉还富含丙胺，丙胺可以用于能量供应，而不会增加胰岛素水平。每天从红色瘦肉中提取至少50克蛋白质，分成两餐:早餐25克，另一餐25克。这可以确保丙胺在体内的持续供应，并防止身体使用蛋白质作为能量。

4.两周后增加一天碳水化合物的摄入量

在维持低碳水化合物饮食两周之后，在15号将碳水化合物摄入量增加到每天每磅体重2-mdash。3克，并将蛋白质摄入量减少到每天每磅1克。你可以保持低碳水化合物饮食。九周，只要你每两周安排一次高碳水化合物饮食。这非常重要。并能带来更好的效果。

5.进行高强度有氧训练

低碳水化合物饮食是有效的，因为它降低了肌肉中的糖原水平，迫使身体依赖脂肪获取能量。高强度有氧训练(每次30分钟，每周3分钟；4倍)可以进一步消耗糖原水平并帮助消除更多脂肪。为了达到最佳效果，可以在进食前安排有氧训练，因为糖含量低。

注意:

不要过度训练

如果你想锻炼肌肉，你必须小心不要过度训练。当我开始练习健美时，我一周练习六次，但是我肌肉的每一部分一周不超过两次。

为了最大化肌肉生长，

你每周只能在每个部分练习两次。根据韦德的训练规则，你可以每三天练习一次，每周练习两次，这样你肌肉的每一部分都有足够的时间恢复。

腿部和腹部肌肉

年轻的健美运动员经常忽视腹部肌肉和小腿锻炼。他们似乎认为这些部位的肌肉不是很重要。不管怎样，他们将来还有时间练习。这种想法是错误的，在你的训练计划中必须包括小腿和腹部肌肉的训练。

小腿三头肌长得非常慢，这部分肌肉应该从训练开始就训练。腹肌也非常重要。过去，我的小腿肌肉也很差。直到有人给我指路，我才重视小腿训练。他告诉我，一个200磅(91公斤)的人在行走和跑步时每条腿上有300-400磅(136-182公斤)的负荷，所以在健美训练中小腿肌肉只能生长800-100磅(364-455公斤)。

积木头是第一个

发展大肌肉量并不一定意味着你能成为一名顶级健美运动员。但是如果你想仔细地雕刻你的肌肉，你必须大步前进。也就是说，最强壮的人可能不会在比赛中赢得冠军，但是如果他不够大，他就根本没有资格。

记住，大肌肉量与强壮的身体有关。如果你想变得强壮，你必须用沉重的重量努力训练。这是个谜，这是法律。(参考网站:中国健康网)

(责任编辑:陈克佳)

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