伏羲之爱｜聪明强壮的男人吃什么……

导语

男性健康非常重要，尤其是男性饮食，那么男性吃什么样的食物既聪明又强壮呢？

聪明强壮的男人吃什么

1.火鸡乳房

建议:每周吃三次火鸡胸脯肉，每次85克，含72单位热量。

每30克去皮鸡胸肉含有7克蛋白质，能有效促进肌肉生长。土耳其还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和维生素B。抗癌元素。硒。马萨诸塞州营养学家伊丽莎白·米德多；沃德说:& ldquo土耳其鸡肉富含氨基酸，但几乎不含饱和脂肪，非常健康。火鸡富含蛋白质，容易饱腹，因此避免了暴饮暴食的可能性。&rdquo。

2.橄榄油

建议:每天服用2汤匙橄榄油，每汤匙含有119单位卡路里

橄榄油富含单不饱和脂肪酸，对人体有益，对心脏保护尤其重要。研究人员发现，与饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效降低患心脏病的风险。然而，这并不是橄榄油的唯一好处。据权威美国杂志《自然》报道，橄榄油含有抗炎蛋白，这意味着它可以像布洛芬等抗炎药物一样帮助缓解疼痛和肿胀。橄榄油可以用作食用油和沙拉调料。每天在你的饮食中加入一到两汤匙橄榄油，你的蛋白质摄入量将会非常可观。

3.藜相册(藜麦)

建议:每周吃2-3次，每114克含318卡路里

你可能不熟悉这种安第斯谷物，但它非常重要。藜相册有一种柔和而淡淡的香味，这使得那些抱怨全麦麦片无味的人喜欢它。最重要的是，藜比任何其他谷物都含有更多的蛋白质，这就是所谓的& ldquo谷物和蛋清之王。。克里斯托弗&米多，路易斯安那大学营养学教授；摩尔补充道:藜也富含纤维素和维生素b。

4.黑豆

建议:每周吃两次，每225克含227卡路里

尽管黑豆体积小，但它们能让你感觉更有活力，而且不会比其他食物长时间感到饥饿。有两个原因:第一，黑豆富含纤维素，可以更有效地填饱肚子，产生饱腹感；其次，黑豆含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当转化为体内能量时，它会让你整天精力充沛。像肉一样，黑豆也含有大量蛋白质，但肉中并不常见饱和脂肪。詹尼弗&米多，芝加哥营养学博士；巴斯盖特说:& ldquo营养学家认识到各种豆类含有更多的蛋白质。&rdquo。那为什么专家反对黑豆呢？人们更喜欢加号& rdquo？答案很简单，因为黑豆比其他豆含有更多的纤维素。

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