伏羲之爱｜一个人怎么能这样增重和进食才能摆脱“竹竿人”的绰号……

导语

许多人想减肥是因为他们太胖了，当然有些人想增加体重是因为他们太瘦了。你知道男人如何快速增重吗？

一个人怎么能这样增重和进食才能摆脱“竹竿人”的绰号

肥胖是目前许多人感到相当沮丧的事情，但对于一些特殊群体来说，这正是他们所追求的。也许不胖是每个女孩的梦想，但真正不胖也是一种苦恼。这里有一个关于如何增加体重的短篇故事。

我应该怎么吃才能增加体重

首先:你可以每天按时吃三顿正常的饭。一般来说，你吃蒸、炖和煮的肉。你应该尽可能多吃意大利面，睡觉前再吃一餐意大利面或牛奶和饼干。你只能吃到饱。不要坚持。如果你坚持下去，你会破坏食欲的。如果你能喝啤酒，多喝啤酒。零食吃些开胃的东西，并酌情吃巧克力或冰淇淋。想增重的人必须记住这一点。

第二:每天吃两个鸡蛋，在碗里搅拌，加入一勺生番茄汁和适量白糖，用同样量的开水做成半熟食品，每天一次，早上吃一个月空(你也可以吃薄的黄色荷包蛋)，然后逐渐增重。

第三:多吃糖，尽量吃你不喜欢的东西，多喝水，有时你可以把水当成脂肪，因为喝太多的水会导致水肿，有些水果也会让你水肿，你可以饭后睡觉，少做运动，不必要时尽量不要运动，即使走路也和少做一样简单。

第四:非常简单。购物时尽量吃三餐，一路走下去。每天多吃饼干和蛋糕。以下是最能让你发胖的食谱。

早餐:一块奶油蛋糕。500毫升全脂牛奶、100毫升果酱、3片甜面包、150克香蕉或菠萝。

午餐:川菜、米饭、比萨饼和奶酪蛋糕。

晚餐:尽可能多吃米饭。土豆泥杯，冰淇淋。加仑和樱桃果酱150毫升。

宵夜:一碗面条、一块蛋糕和一杯全脂牛奶。

注意:你必须记住体重增加的速度是。每两周增加半公斤。，不要马上让自己太胖！

男性增加脂肪的饮食选择

就饮食而言，高蛋白和高热量的饮食是增重的唯一途径。浓缩蛋白质和高热量食品，如重奶酪蛋糕、小西点、小蛋糕等。，少量多餐，饭后及时补充木瓜酶或综合酶帮助消化，从而提高食物的消化、吸收和利用率。

蛋白质选择

选择好的蛋白质来源，如鸡蛋、牛奶、肉、家禽等。，应该占每日蛋白质总量的一半以上。植物蛋白分离提取大豆蛋白粉，效果更好，因为阻碍吸收的植物纤维较少。吃肉或喝牛奶哪个方法更好？强调效率的人可以尝试喝高蛋白奶粉(如三多乳蛋白)，这比普通鲜奶和肉类的蛋白质摄入量高，吸收利用率更好。

糖的选择

糖的摄入也是一个重要的部分。选择淀粉含量高的食物，如白吐司、馒头、米饭、红薯、芋头、南瓜等。烹饪时，可以使用芡实、汤和浓汤的类型，或者在汤或果汁和牛奶中加入一些麦芽糊精(通常称为玉米水解淀粉，可以直接加入到食物中)，以增加热量的摄入。

脂肪的选择

对于油脂部分，可以适当使用吸收利用率较高的中链脂肪酸(MCT)来增加集中热量的摄入。纯中链脂肪酸(MCT)不含& ldquo必需脂肪酸。它应该和普通油脂一起使用。建议选择与必需脂肪酸混合的中链脂肪酸产品(例如三多高热能)，以避免必需脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸应占总油用量的60%。(参考网站:民富康)

(责任编辑:彭志兴)

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