伏羲之爱｜男人如何锻炼胸肌？推荐四种有效的方法。……

导语

胸肌可以说是许多男人想要的肌肉，但是我们怎样才能锻炼它呢？

男人如何锻炼胸肌？推荐四种有效的方法。

我相信男人都想拥有结实的胸肌，所以接下来我会为你选择4种最有效、经典、最快的胸肌锻炼，并希望你尽快拥有自己的肌肉外套。让我们看看。

1、平行杆臂弯曲和伸展:

作为胸部的热身，专注于建立下胸部。动作要点:双肘夹住，上身前倾，下巴内收，微微收胸，在开始和结束时保持这个姿势，不要降低动作的底部，以免对肩关节造成太大压力。

2、杠铃平床推:

创造一个完整的胸围。刺激的焦点随着握杆距离的不同而不同。比肩稍窄锻炼胸大肌中央，锻炼与肩宽度相同的整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸外侧肌，如果比肩宽，则集中于三角肌后束。

3.脚的位置:

两条腿以45度角分开，平放在地面上，可以得到有力的支撑。如果你想站在板凳上，稳定性会很差，你需要分享一些力量来控制核心肌群的稳定性，所以你不能用最大的力量锻炼你的胸肌。要点:不要把臀部和腰部从凳子上抬起来。

4、斜哑铃当选:

锻炼胸大肌。哑铃比杠铃的优势在于没有杆的限制。你可以充分拉伸胸大肌，小心不要把它放低得太低，以免拉伤胸大肌。这项练习是在前面进行的，因为自由重量需要大量的能量。斜板的角度控制在30-45度之间，角度越大，三角肌前束上的压力就越大，这会影响胸肌的力量。

男子健身注意事项

1、锻炼抽筋时，注意补充钙和镁

运动后腿部痉挛的症状并不表明你运动过度，而是由营养不足引起的。钙镁协同作用在人体的主要功能是参与神经肌肉传导。体育锻炼很容易导致人体钙和镁缺乏，进而阻碍神经肌肉传导并导致腿部和足部痉挛。

成年男性每天需要1000到1800毫克的钙，推荐的每日镁摄入量是350毫克。钙很丰富，牛奶是一个很好的选择。绿叶食品中所含的镁最容易被吸收，坚果和海鲜中也含有丰富而优质的镁。

2、出汗，小心脱水

男人比女人需要更多的水。对男性来说，肌肉中所需的水分比脂肪中的水分高三倍以上。在男性身体中，肌肉约占40%，而在普通女性身体中，肌肉仅占略高于20%。

水还可以润滑关节，调节体温，溶解和输送营养物质进入人体。普通人每天需要大约两升水，锻炼的人会消耗两倍的水。

3、在培训中，要及时补充铬

铬是维持生命的必要矿物质。它能降低人体胆固醇，增加耐力，增加肌肉生长和氧化脂肪。优质葡萄和葡萄干是天然的。铬图书馆。在过去的几年里。普通男人每天吃一串葡萄就能提供足够的铬，参加健身活动的男人需要加倍。(参考网站:在线家庭医生)

(责任编辑:陈克佳)

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