伏羲之爱｜男性如何锻炼胸肌要记住的四个要点……
导语
想在训练场所锻炼健美肌肉的男人需要掌握正确的训练方法，坚持不懈，才能取得好的效果。以下是专家介绍的男性肌肉训练的相关方法。
男性如何锻炼胸肌要记住的四个要点
大多数男人喜欢看女人的乳房。事实上，男性的乳房也是女性关注的焦点。男人如何锻炼胸肌？你知道他们有什么方法吗？许多男人知道俯卧撑是锻炼胸肌的一种方式。事实上，胸肌训练有很多方法。让我们看看如何和边肖一起练习胸肌。
男人如何锻炼性感的胸肌
相信看美国电影的朋友都有这种理解。美国好莱坞电影的男主角总是有一双丰满的胸肌，这迅速增强了他们的个人魅力。男人强健的胸肌是吸引异性的法宝。如何锻炼每个男人梦寐以求的胸肌？来看看人们锻炼时都做些什么。
要点1:做正确的事。
在具体练习中，最初的练习者需要首先掌握动作的基本要领。正确的运动是绝对的原则。不建议盲目从事繁重的锻炼。开始锻炼时，建议连续做15次锻炼，不要感到筋疲力尽。与此同时，它应该与每个练习中的小组数量相结合，即训练计划，并且应该逐步进行。
要点2:依靠工具
由于大部分胸部肌肉的锻炼都需要借助器械，因此分为两部分:锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓。胸肌厚度可以通过仰卧推和仰卧飞来练习。一组12人，一次至少4人。
胸部肌肉轮廓练习可以通过上下斜推和仰卧位飞禽相结合来进行，但这种针对肌肉线条的练习可以更频繁地进行，以使线条更加流畅。
一般性建议10-mdash；一组15个，每次至少4个或更多组。借助器械，你必须保持高度集中注意力，让你的注意力集中在你想练习的身体部位，并配合你的动作来练习，从而达到更好的效果。
要点3:起点好，终点好
应该注意的是，1 & mdash每次练习前都需要。两组的热身运动主要是为了防止运动中的身体损伤。锻炼结束后，你还需要放松胸大肌，拉伸肌肉:用一只手握住墙壁或器械，保持身体直立，将身体向一侧拉伸，然后向相反的方向拉伸。
要点4:粮食援助
除了有针对性的肌肉锻炼，补充蛋白质的摄入还可以增加胸部肌肉，比如多吃鸡肉、鱼和牛肉等肉类。
同时还需要多吃绿色食品，如水果和蔬菜，这些碱性食品可以平衡肉类中所含的酸度，达到酸碱中和的目的，帮助身体消化和吸收蛋白质，这对锻炼胸肌有好处。
男性肌肉锻炼和健美训练
一是动静结合的方法
方法是将动态锻炼与静态锻炼有机结合，先动后静。也就是说，先做极限力量练习，然后把它固定在要练习的部位的角度上休息施力6-8秒，可以练习2-4组。
例如，首先用重量的60-70%进行6-8次结合动静态运动的弯曲运动(肱二头肌)，然后固定肘关节，使上臂和前臂之间的角度为90度，保持弯曲运动6-8秒，然后进行2-4组。
二.克制与让步的结合
力量练习(抑制收缩)很重。5-6次后，如果你做不到，再做2-3次让步。这种结合可以使肌肉得到更深的刺激。
第三，第一种失效方法
这是目前增加肌肉周长的有效方法。惯例是。如果你想发展那块肥肉，首先选择只发展这块肌肉的局部肌肉训练，进行6-10次，直到疲劳导致它失败，然后在3-5秒内跑到另一个装置，进行一次集中发展这块肌肉的综合肌肉群训练，用79%的重量达到极限，然后交替训练4组左右，肌肉会感觉到很大的刺激。据研究，这可以有效刺激肌肉生长，促进其发育。
四、先疲劳后重复的方法
先做综合肌肉群锻炼，然后做局部肌肉群锻炼。如果平卧推至少有四块肌肉参与，主要锻炼部位是胸大肌，肱三头肌不参与最大力量。根据先疲劳后重复的原则，先练习水平推(采用超过组数的方法)，然后躺在长凳上举着哑铃做鸟语练习。
五、连续减肥方法
开始用重物达到极限(8-10次)；接下来，对等体将在达到极限之前减轻重量(4-6次，对等体将再次减轻重量，然后重复达到极限(4次左右)。因此，同伴会连续做3组左右，这将使肌肉极度紧张并得到最大的刺激。
六、连续加权法
方法是先用轻的重量做一定的动作，在轻松完成运动后，再增加运动使肌肉有感觉，然后增加运动直到它不能起来。这种不断增强和加深刺激的方法提高了肌肉的锐度。(参考网站:39保健厅)
(责任编辑:彭志兴)
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