伏羲之爱｜这4个时期锻炼腹肌效果好……

导语

每个男人都喜欢腹肌而不是小肚子，所以你知道男人什么时候可以锻炼腹肌吗？

这4个时期锻炼腹肌效果好

拥有骄傲的乳房是许多女性朋友的梦想。对于男性朋友来说，强健的腹部肌肉是值得骄傲的资本。当然，锻炼腹肌的时机也非常重要。让我们看看锻炼腹肌的最佳时间。

锻炼腹肌的最佳时间

锻炼腹肌的最佳时间是下午3:00-5:00，因为这段时间是人体激素、力量和各种反应的最佳时间，全身协调能力最强，尤其是心律和血压相对稳定，最适合锻炼。一些研究发现，高强度的锻炼可以在饭后两小时进行，适度的锻炼应该在饭后一小时进行，而轻度锻炼在饭后半小时最为合理。如果你是一名上班族，你也可以选择几个时间段进行锻炼:

早间会议:从早上到早餐前& mdash& mdash6:30 .

早间会议:早餐后2小时至午餐前9:00 & mdash；& mdash10:30 .

下午:午餐后2小时至晚餐前14:00 & mdash；& mdash17:00 .

晚间会议:晚餐后2小时至19:00 & mdash；& mdash21:00 .

提示:因为腹肌不同于肌肉的其他部分，如果你按照其他部分的训练模式练习，你就不能指定它。因为腹肌是最难练习、适应性最强、恢复速度最快的肌肉，所以他的训练模式应该是专业化的。正常情况下，你应该每周至少练习三次。这是正常频率。推荐的训练频率为每周3~4次。如果你有很强的恢复能力，你可以每天练习。

腹部肌肉锻炼

仰卧起坐

平躺在地上，小腿放在腿上，这样肩膀会慢慢落地，腹部肌肉在恢复时会一直紧绷。做这个练习的时候，很多人喜欢把手放在脑后，但是坐起来的时候，他们的手只会把头向前拉，这对腹部肌肉训练没有帮助。当他们的拳头放在胸前时，情况就不同了。

土耳其崛起的衰落

每侧5次，然后4次，递减至1次。当每只手臂需要改变重量时休息。左手拿着哑铃，弯曲左膝，俯卧在地板上，双脚平放在地板上。你的右腿是直的，右臂在右边45度。现在把你的躯干抬离地面，把你的左臂保持在头顶上方，然后站起来。反向运动，返回地面。

兴奋

这是一个高级动作，可以同时训练上腹部和下腹部。仰面躺在地上，弯曲右腿，用小腿平行于地面抬起。然后将左脚放在右膝盖上，用双手轻轻支撑头部，收缩腹部肌肉，抬起上身。同时，抬高臀部，开始坐着。恢复时，肩部不应接触地面，臀部应缓慢降低，以保持腹部肌肉处于紧张和收缩状态。完成后，改变你的左腿做同样的事情。

斜倚坐着

练习腹部的外斜肌。仰卧，双腿弯曲放在一边。腿一侧的肩膀伸出来了。手指张开支撑地面。另一只胳膊弯曲肘部，轻轻地抬起头。坐起来时，躯干不能旋转，直接拿起，腿不能移动。腹部和外部斜向俯卧完全收紧，在恢复过程中肩部不应接触地面。然后换另一边做同样的事情。(参考网站:亲吻宝贝)

(责任编辑:彭志兴)

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