伏羲之爱｜男性为怀孕做准备，补充叶酸以确保精子质量……

导语

叶酸对准备怀孕的男性非常重要。定期食用含有叶酸的食物可以提高精子质量。

男性为怀孕做准备，补充叶酸以确保精子质量

众所周知，女性在怀孕前需要补充叶酸，因为叶酸可以减少婴儿的出生缺陷，减少流产的发生率，减少怀孕反应。胎儿健康由精子和卵子决定。女性需要叶酸补充。男性也需要叶酸补充吗？

男性也需要叶酸补充剂。

男性体内叶酸含量对精子质量有重要影响。如果男性体内叶酸水平过低，会降低精子活力，降低怀孕几率。此外，精液中携带的染色体数量会过大或过小。染色体是遗传密码。如果卵子与这些异常精子结合，可能会导致出生缺陷，增加女性流产的可能性。

大多数男人都有吸烟和饮酒的习惯，从而导致精子质量的更大损失。研究表明叶酸摄入量最高的男性精子异常的几率最低。&ldquo。也就是说，每天摄入722 mdash；1500微克，风险因素将减少20% & mdash；30%。因此，建议准备怀孕的男性也应适当补充叶酸。他们可以吃菠菜、芦笋、动物肝脏和其他叶酸含量高的食物，必要时还可以吃叶酸片。

富含叶酸的食物

1.水果

例如，新鲜水果，如橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、大枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨和核桃。

2.蔬菜

例如，莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、芦笋、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇。

3.肉

例如:动物肝、肾、禽肉和蛋，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄。

当然，除了补充叶酸之外，男性还需要做其他准备，以确保怀孕期间的精子质量。

1.充足的高质量蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是精子生产的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物有利于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量。富含高质量蛋白质的食物推荐海鲜。海鲜不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和改善体质等营养元素，这对针对爸爸非常有益。

2.补锌至关重要

锌与精液的质量和密度成正比。锌缺乏会影响精子的新陈代谢和活力。当锌不足时，会直接导致精液液化不良，降低精子活力，从而影响受精过程。

如果男人想提高他们的生育能力，不要忘记补充锌。补锌分为两种方式:一种是口服补锌，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。

3、补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有同样重要的影响。最常见的元素是锌、硒和其他元素，它们参与男性睾酮的合成和传递，并有助于提高精子活力和生殖生理活动，如受精。

4、适度摄入脂肪

脂肪还含有精子生成所必需的脂肪酸。如果缺乏脂肪，精子生产将不会被使用，性欲也会下降。

富含高品质脂肪的食物包括鱼、家禽和禽蛋，它们也含有更多胆固醇。适当的摄入会促进性激素的分泌。尽量少吃猪肉，多吃深海鱼类，因为深海鱼类含有必需脂肪酸，能够促进激素产生，调节激素平衡，有利于男性生殖健康。

5.戒烟戒酒

吸烟者正常精子的数量比正常男性少10%，精子的致畸率也会增加。吸烟时间越长，精子越不正常，精子越不正常，活力越低。

饮酒过量会导致男性血液中睾酮水平降低，从而导致男性性欲下降，精子畸形率增加以及其他不良症状。因此，男性在怀孕准备期间也应该禁止吸烟和饮酒。

6.多吃水果和蔬菜

一般来说，女性吃更多的水果，因为女性吃水果是为了保养皮肤，而许多男性认为水果中的纤维素和维生素是不屑一顾的，但很少有人想象，它们对提高精子质量有很大帮助，其中高纤维素食物可以提高精子的存活率。(参考网站:在线家庭医生)

(责任编辑:陈克佳)

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