伏羲之爱｜运动后乳酸积累和肌肉酸痛可以通过这样做来缓解。……
导语
许多人认为肌肉酸痛会在运动后发生，这是正常的，尤其是对于那些不常运动的人。那么你如何缓解肌肉酸痛呢？
运动后乳酸积累和肌肉酸痛可以通过这样做来缓解。
剧烈运动后，人体肌肉很容易酸痛。那么，运动后如何缓解肌肉酸痛呢？
运动后肌肉酸痛的原因
锻炼和锻炼需要能量。如果能量来自细胞内有氧代谢，那就是有氧运动。但是如果能量来自厌氧消化，那就是厌氧锻炼。有氧运动中，葡萄糖被代谢产生水和二氧化碳，这些物质可以通过呼吸排出体外。然而，在无氧运动中，葡萄的糖酵解产生大量乳酸和其他中间代谢物，不能通过呼吸消除，从而形成乳酸积累。过量的乳酸刺激肌肉增加渗透压，这导致肌肉组织吸收更多的水分并产生局部肿胀，这将使肌肉疼痛。
乳酸积累通常发生在缺乏锻炼的人身上，或者缺乏锻炼的肌肉部分突然被锻炼到一定的强度。许多人在这方面也有丰富的经验。每隔一段时间他们再次开始打羽毛球，从第二天到第三天，大腿和臀部的肌肉会非常酸痛，因为大腿和臀部比其他部位锻炼得少。
随着健身锻炼频率的增加，锻炼后乳酸积累会越来越少，程度也会越来越小。因此，我们应该保持锻炼的好习惯。
如何缓解运动后肌肉酸痛
1、冰浴或冷水浴缓解肌肉酸痛
由于训练后肌肉微结构的破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而加剧肌肉微结构的破坏。因此，热水浴后第二天的疼痛感肯定会比冷水浴后第二天更重，同时会增加人们的疲劳感，甚至降低血糖。然而，冰敷或冷水浴会收缩受损肌肉的毛细血管，使训练造成的肌肉微结构损伤不会继续扩大。同时，冷敷也有阵痛。
2、补充能量缓解肌肉酸痛
跑步后喝清水足以补充身体流失的水分，而喝运动饮料更有利于身体的恢复。第二，不要等太久才吃东西。研究表明，肌肉最容易在运动后30分钟内修复肝糖，也就是说，多吃碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品等。，以保持体内酸碱度的基本平衡，并尽快消除运动引起的疲劳。肌肉硬化或酸痛的程度可以降到最低。
3、运动后放松和缓解肌肉酸痛。
锻炼后，你可以在海绵垫或藤垫上休息一会儿。躺下时，你的脚应该比你的头稍高，甚至和你的头一样高。不要躺在有水蒸气的地上。短暂休息后，头倒立或壁倒立可进行3-10秒钟和几次，有利于下肢血液循环回心脏。然后摇动四肢，摇动，首先摇动大腿或上臂，然后摇动小腿或前臂。
4、按摩方法缓解肌肉酸痛
第一种是摇晃四肢，主要是放松肘部、膝关节和四肢肌肉群。上肢常用穴位包括偏历、曲池、五里手、每月手臂需要，可缓解手臂和肘部酸痛肿胀，以及肩臂疼痛、颈部抽筋等运动引起的各种不适症状。下肢常用的穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里等穴位，可缓解腰骶、臀部、大腿疼痛、腿脚痉挛疼痛、腰痛、膝胫疼痛等症状。揉捏和敲击时，先推大肌肉，然后推小肌肉，推一边后，再推另一边。这样，整个身体被推着互相摩擦。几种手法的结合能起到良好的放松效果，恢复迅速。对人体五脏六腑也有保健作用。
缓解肌肉酸痛的食品
1.鱼:鱼富含ω-3脂肪酸，一种抗炎物质，也含有足够的蛋白质。不仅能缓解肌肉酸痛，还能促进肌肉和力量的增长。训练后，在餐中加入鲑鱼和其他鱼类是一个非常好的选择(训练后30-45分钟吃)。
2.核桃:核桃富含ω-3脂肪酸，能有效抗炎！除了核桃，许多种子食品也是高质量ω-3脂肪酸的来源，如亚麻籽、外来种子等。应该注意这样一个事实，这些食物热量很高，每天只能摄入少量。
3.甘薯:甘薯是一种中等胃肠食物，富含淀粉。在训练后的正餐中，红薯是主食，可以快速补充糖原。此外，红薯还富含强大的抗氧化维生素C，能有效抵抗自由基！
4.樱桃汁:只要有任何运动后恢复的食物推荐，樱桃几乎是一样的。
樱桃富含抗氧化剂，尤其是一种叫做花青素的植物营养素，对人体非常有益。樱桃本身是一种很好的抗疲劳食品，樱桃汁更有利于人体吸收。(参考网站:医疗保健网络)
(责任编辑:陈克佳)
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