伏羲之爱｜长期缺乏锻炼危及大型办公室，小运动量也能帮助人们保持健康。……

导语

长期缺乏锻炼将导致身体饥饿免疫力下降，使腿部血液难以回流，并导致痔疮和静脉曲张等疾病。那么，什么样的办公室技巧可以拯救你的身体呢？

长期缺乏锻炼危及大型办公室，小运动量也能帮助人们保持健康。

长期缺乏锻炼的危害

许多人把大部分时间花在工作上，缺乏锻炼会使他们的健康变得通红，而且他们会在年轻时患上一些老年病，如肥胖症、静脉曲张、颈椎病等。同时，缺乏锻炼也会对相关器官产生一些不利影响，所以我们应该通过锻炼和健身有意识地改变我们的体质。

长期缺乏锻炼的人容易患颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节疾病。专家说，对于缺乏锻炼的人来说，高血压和动脉硬化等心血管疾病的发病率比经常参加体育锻炼的人要高得多。此外，缺乏锻炼也会导致人体免疫系统功能下降。

长期缺乏锻炼，身体的免疫系统处于低水平，并且缺乏抵抗细菌和病毒的能力。此外，现代人由于工作节奏快、效率高，容易产生焦虑和忧郁，这也会损害我们的身心健康。尤其是现在大多数人都是久坐不动的，长时间坐着，腿部血液循环很差，因为从下肢回流到心脏的静脉血有点差，要克服重力，克服重力才能上去。

如果我们坐很长时间，大量血液将很难流回腿部。随着时间的推移，腿部、臀部和盆腔会积聚一些血液，导致痔疮或下肢静脉曲张等疾病。因此，锻炼对我们的健康非常必要。

几种适合办公室的锻炼方法

利用办公室空间，做一些简单的锻炼来帮助你恢复健康。

1.向前伸腿，抬起来。坐姿，双腿伸直，脚趾朝上。向前伸展双手，胸部尽可能靠近大腿，保持10-mdash；15秒，重复10次。

2.脚底相对，身体向前弯曲。坐姿，掌心相对，背部挺直，上身前倾10米；15秒，重复10次。

3、单腿转圈跳跃。双腿笔直向前坐着，右脚放在左膝外侧，身体向右转动，左臂放在右膝外侧，像扭转一样，保持10米。15秒，重复10次，然后换到另一边。

4、伸展肩膀。将左臂放在右臂上，交叉肘部，用左手将右手拉近身体，保持在10米以下；15秒，重复10次以改变另一侧。

5.向后拉你的胳膊肘。用右臂抬起头，弯曲前臂，自然地放在脑后，然后用左手抓住右肘，用力向右拉10米。15秒，重复10次。

6、打褶运动。仰卧，双手并拢，保持左膝，向胸部拉10米；15秒，重复10次，换边。你也可以同时握住两个膝盖。(参考网站:在线家庭医生)

(责任编辑:张书兰)

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