伏羲之爱｜男人做这些简单的伸展运动来帮助你长高和塑造身材。……

导语

许多对肌肉锻炼非常着迷的男孩会选择运动或补充剂，但是如果你有空试试这些伸展运动，结果也很好。

男人做这些简单的伸展运动来帮助你长高和塑造身材。

许多小男孩都在努力解决如何长高的问题，而一些大男人都在担心如何让他们的肌肉看起来更完美。所以只要你尝试这些小技巧，你可能会有意想不到的结果。你可能会发现你的身体更苗条，一些骨骼损伤似乎已经消失。最重要的是，你可以摆脱身高的困扰，不会变得平庸；小矮人& rdquo！

你是如何伸展的？

支撑墙和提升腿

身体应该尽可能自然地站立，用左手靠在墙上，用手掌尽可能地支撑身体。然后你的右腿应该保持稍微直立的状态，你的左腿应该慢慢向后抬起。用手握住左腿，并帮助它向上拉。身体感觉到拉伸后，保持自然站立状态5到15秒。记住两边的脚应该交替。这种拉伸方法也可以帮助你纠正错误的姿势，提高灵活性。

膝盖韧带张力

首先，最重要的是保持背部挺直，不要弯腰驼背。弯腰坐在垫子上。弯曲右腿，使右腿的底部靠近左腿的内侧。用双手按住左膝关节。也感觉拉伸5到15秒后你会回到你的自然状态。然后交替你的左腿和右腿。

臀部拉伸

臀部拉伸主要是为了帮助你塑造迷人性感的臀部。保持背部挺直也是必要的。最好看起来像一条直线。右手举起放在左腿上，右腿膝盖向外伸展，采取交叉双腿的坐姿。然后上半身慢慢向下倾斜，双手握住大腿两侧以保持平衡。它也是一种感觉伸展5到15秒，然后左右交替的状态。

小腿伸展

这个动作简单易行，不需要道具。只要左脚向前迈步，靠在墙上或者可以抵抗脚的位置，左脚踝就可以向上弯曲，脚趾也需要向上移动，上身向前移动。感觉拉伸后5到15秒后，它还会返回，然后重复并尽可能多的分组。

腹股沟紧张

自然站立。抬起你的右腿，使你的前脚掌处于一个固定的位置。然后保持左腿直立。记得把脚趾指向正前方，不要转向任何其他方向。然后稍微弯曲右腿膝盖，向下压。重复，但是记得感觉拉伸，重复5到15秒。尽你所能。

一些简单的技巧可能比一些食疗方法更有用。即使你很努力地补充它们，你的身体可能已经对它们免疫，不能再发挥作用了。那就试试这些方法。(99健康网(www.99.com.cn)特别版，如转载请注明出处。)

(责任编辑:陈克佳)

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