伏羲之爱｜一个男人可以没有女朋友，但是他必须有胸肌。……

导语

完美的胸肌确实是那些健身爱好者的追求，展示他们强壮的胸肌是男人的选择。那么男人如何锻炼胸肌呢？

一个男人可以没有女朋友，但是他必须有胸肌。

展示你强健的胸肌，让你带走一切。风吹着人。聚光灯！今天，让我们来谈谈胸肌最重要的训练动作。完美的胸肌是每个男人的梦想。你可以没有女朋友，但是你不能没有胸肌。如果你想知道胸肌的无限魅力，来看看吧。

如何锻炼胸肌？

1、完全打开肩关节

胸部肌肉锻炼会给肩关节带来很大压力，所以在热身时一定要向各个方向移动肩关节。用第一套杠铃杆打开肩膀就足够了，然后让身体慢慢进入角色，准备举起重物。

2.睡觉和推搡是支柱

水平推能有效加厚胸肌和上身其他部位。睡觉和推挤仍然是最有效的胸肌锻炼，它必须包含在计划中。

3、注意上下推

如果你想练习平衡完美的胸部，你必须重视上胸部的练习。胸大肌的上部天生比粗壮有力的中部和下部弱。许多医生的胸肌发育不均衡。为了纠正这种偏差，首先必须向上倾斜推动。

4、扩大行动范围

做&ldquo。半途而废。推倒是一个错误。不降低杆是不可能刺激所有肌肉的，而且还会增加受伤的风险。让肌肉充分伸展，然后收缩到最短。这是最完美的！

5.缓慢而受控的下降

肌肉的生长不仅取决于克服阻力的向上运动，而且在很大程度上来自肌肉的让步，即杠铃下降过程。缓慢而有控制的下降会让你举得更重，因为杠铃由于控制会更容易平衡。

6.避免握持距离过大

抓地力距离太大会使肩部肌肉承受很大一部分阻力，胸部肌肉无法充分锻炼。较宽的抓握距离也会缩短运动路线并导致肩关节损伤。理想的抓握距离比肩部稍宽。

7.紧紧握住吧台

胸肌依靠牢固的抓地力。松散地握住杠铃不能很好地将力量传递给杠铃，这不利于肌肉的发育。

8、免费设备为王

无论仪器的设计有多先进，其效果都无法与传统的自由重量相比。自由重量的优点是你必须在整个运动中保持正确的姿势、平衡、控制、协调和集中，而不是简单的直线推拉运动。因此，杠铃哑铃的效果不能仅靠仪器来实现。

男人必须学习5个俯卧撑来训练胸肌

俯卧撑式一号

双手和两个脚趾作为支点，双手之间的距离应与肩膀的宽度相同，头、背和腿应形成一条直线，然后用肘力做手臂弯曲运动。锻炼时，头、背和腿仍然保持一致。这种方法不仅可以锻炼胸肌，还可以锻炼上臂三头肌和腹肌。

俯卧撑式2

除了两只手之间的距离应该比肩膀宽之外，这种款式和上面的大致相同。锻炼效果与上述方法没有太大不同。

俯卧撑式3

我仍然希望我的手和脚趾以地面为支点，我仍然希望我的身体是直的。不同的是我双手之间的距离比肩膀窄。这种方法主要训练臂力。但是，练习时要注意，这种方法操作不当会造成手腕扭伤。

俯卧撑式4

这种俯卧撑不同于上述三种类型，不需要直的身体。同样，仍然需要用双手放在脚趾上触摸地面，然后模仿爬行运动，这样左脚向前延伸，直到膝盖接触左肘，然后左手以一定的速度移动，右脚向前延伸，直到它接触到右肘。就这样来回走。

俯卧撑式5

这种俯卧撑类似于青蛙跳跃，但仍然需要保持双手和双脚在地面上，身体呈直线，然后弯曲肘部，向下按压身体，向下按压到最低点并弹跳。(参考网站:在线家庭医生)

(责任编辑:陈克佳)

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